Sevilen biriyle ayrılmak, biriken problemler, sürekli stres - tüm bunlar gerçek bir depresyona neden olabilir. Bu durum ilgisizlik, kronik yorgunluk, dış dünyaya ilgi kaybı ile karakterizedir … DSÖ istatistiklerine göre, her onuncu şehir sakininin depresyonu vardır. Nasıl "siyah şerit" çıkmak ve tekrar yaşamaya başlamak?
Kullanım kılavuzu
1
Bir çıkış bulun. Kadınlar bilinçsizce bu yönteme başvururlar, hemen yakın arkadaşları çalmaya başlarlar ve onlara tüm detayları söylerler. Erkekler duygusal olarak kendi içlerinde daha kapalıdır, ancak bastırılmış duygular ve er ya da geç gizli şikayetler sinir bozukluklarına yol açar. Bundan kaçınmak için, tamamen güvenebileceğiniz bir kişi bulmalısınız - bir arkadaş veya bir psikoterapist. Onunla birlikte, içsel deneyimlerinizi "raflara" yerleştirin. Ortamınızda güvenilir bir kişi yoksa, bir günlük tutun. Gün içinde meydana gelen olayları ve duygusal durumunuzu tanımlayın.
2
Aynadaki yansımanıza dikkat edin. Depresyon açıkça görünüme fayda sağlamaz: sırt eğilir, çene aşağıdır, gözler parlaklıklarını kaybetmiştir. Hoş olmayan bir durumla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olmak için, beyne istenen sinyali verin: omuzlarınızı düzeltin, düz görünün, gururla çenenizi kaldırın, dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerdirin. Bilim adamları kas belleğinin uygun yüz ifadelerine ve duyguların jestlerine neden olabileceğini, depresyondan kurtulmaya yardımcı olabileceğini savunuyor. Ayrıca güzellik salonunu ziyaret edin ve alışveriş yapın. Yeni bir saç modeline ve taze maniküre baktığınızda, ruh halinin yavaş yavaş nasıl geliştiğini hissedeceksiniz ve mükemmel alımlar depresyonla mücadelede başarıyı pekiştirecektir.
3
Evde oturmayın. Depresyondan muzdarip birçok insan, olumsuz anıları yansıtıp yeniden yaşayarak kendilerini kilitler. Ancak, bu durumunuzu ağırlaştırmanın kesin bir yoludur. Kendinizi dışarı çıkarın. İletişim kurma gücünüz yoksa, parkta yürüyüşe çıkın, filmlere gidin veya kafede oturun. Unutmayın, olumsuz duygulardan kurtulmak ve renkleri hayatınıza geri getirmek için, kendinizi olumlu duygularla sürekli beslemeniz gerekir.
4
Antidepresanlara dikkat edin! Depresyon belirtileri bulursanız, eczaneye acele etmeyin. Olumsuz duygularla baş edemiyorsanız ve hayat umutsuz bir siyah çizgi gibi görünüyorsa, bir terapiste danışmalısınız. Sadece doktor doğru tedaviyi seçebilir ve ilaca ihtiyacınız olup olmadığına karar verebilir.