Kötü düşünceler sadece refahı kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel hastalıkların gelişimini veya alevlenmesini de tetikleyebilir. Bilim adamları, olumsuz duyguların bağışıklıkta bir azalmaya yol açtığını ve ilaçların etkisini zayıflattığını kanıtladılar. Olumlu duygular, aksine, iyileşme sürecini hızlandırır ve refahın iyileştirilmesine katkıda bulunur. Kötüleri düşünmeyi bırakmanın birkaç yolu vardır.
Kullanım kılavuzu
1
Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirme yöntemi, yaşamı teyit eden doğrulamaları telaffuz etmeye dayanır. Yöntemi uygulamak için iki sütuna bölünmüş bir kağıda ihtiyacınız olacaktır. İlk sütuna, sizi sıktan tüm kötü düşünceleri yazın. Her olumsuz ifadenin karşısında olumlu olun. Örneğin, "Ben her zaman şanssızım" ifadesi kontrastlı olabilir: "Ben her zaman iyi şanslar dalgasındayım." "Hayır" parçacıkları içermeyen ifadeler seçmeye çalışın. İki ifadeyi karşılaştırın: "Ben zayıf bir insan değilim" ve "Ben güçlü bir insanım." Aynı anlamı taşırlar, ancak ikinci ifade daha fazla yaşamı teyit eder ve bilinçaltı tarafından daha iyi algılanacaktır. Uyandıktan hemen sonra, yatmadan önce, işe gidip gelirken icat edilmiş onaylamaları okuyabilirsiniz. Yeni bir düşünme düzeyine geçiş yapana kadar olumsuz düşünceleri her gün olumlu ifadelerle değiştirmeyi deneyin.
2
Görselleştirme yöntemi endişeli ve huzursuz düşünceler sizi ziyaret ettiğinde kullanılır. Karı koca işten zamanında geri dönmedi mi? İç gözünüzün önünde olayların pek hoş olmayan sonuçlarını yansıtmaya başlarsınız: bir araba çarpması, değişti (a), kalp krizi, vb. Çoğu durumda, kaygı boşuna. Görünen bir sebep olmadan bir dizi negatif görüntü oluşturmak gerekli mi? Bir egzersiz bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Önce olumsuz bir olayın tam resmini aynada bir yansıma olarak hayal edin. Sunan? Şimdi aynayı zihinsel olarak birçok küçük parçaya ayırın. Kırık bir ayna yerine, aynı olayın olumlu bir sonucu olan yeni bir ayna oluşturun. İşten geç kalan bir kocanın olduğu bir durumda, sevdiğiniz kişinin güvenli bir şekilde eve nasıl döndüğünü hayal edin.
3
Dikkat dağıtma yöntemi, kötü düşüncelere takıntılı olduğunuz durumlarda yardımcı olur. Faydalı çalışma: yüksek sesli eğlenceli müziği açarken dairede genel bir temizlik düzenleyin (herhangi bir düşünceyi kesecektir), oyuncudan kulaklıklarla parkta bir koşu yapın, bir komedi izleyin, bulmacayı çözün. Aktif aksiyon veya komedi filmleri izlemek, sizi ruhunuzu baskılayan düşüncelerden uzaklaştırır.
Yararlı tavsiyeler
Olumsuz düşünceler ve duygular sizi sürekli ele geçirirse ve önerilen yöntemlerden hiçbiri yardımcı olmazsa, bir psikologdan yardım isteyin. Sürecin tesadüfen gitmesine izin vermeyin.