Sürekli duygusal duygular, eziyet, kendinden ve başkalarından memnuniyetsizlik, sinir yorgunluğuna ve depresyona yol açabilir. Yıkıcı duygulardan kurtulmak oldukça mümkündür, sadece bunu yapmak istersiniz.
İhtiyacınız olacak
- - spor salonuna veya havuza abonelik;
- - Yoga edebiyatı;
- - meditasyon için müzik.
Kullanım kılavuzu
1
Analiz et: her zaman endişeleniyor musun? Siz her şeyden ve herkesten sorumlu olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yani, çok fazla sorumlusunuz ve bu karakter özelliğinden kurtulmanın zamanı geldi. Tabii ki, kişinin kendi eylemleri için dakikliği ve sorumluluğu başkaları tarafından takdir edilmektedir, ancak her şeyin kendi limiti olmalıdır. Kendinize şunu söylemeye çalışın: "Bu durumun sürüklenmesine izin veriyorum, olduğu gibi, herhangi bir sonuç bana uyacaktır." Ya da bunun gibi bir şey.
2
Belirli bir durum hakkında endişelenip endişelenmeyeceğinizi düşünün. Sonunda elde etmek istediğiniz yanlış sonucu alırsanız ne olur? Büyük olasılıkla, korkunç bir şey olmayacak ve hiçbir şey yüzünden kendinizi sarıyorsunuz. Önceden olumsuz bir sonuçla anlaşmaya çalışın - zaten geldiğini hayal edin. Bu, gereksiz umutlar ve beklentiler olmadan sakin bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır. Ve göreceksiniz ki bu yaklaşım sadece sinir gerginliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda görevlerinizle daha başarılı bir şekilde başa çıkmanıza izin verir.
3
Diğer insanların kendi eylemlerinden sorumlu olmasına izin verin. Çok fazla almayın. Sorumluluklarınızı açıkça sınırlayın: çok fazla varsa, bunları diğer insanlarla paylaşın - aile üyeleri, arkadaşlar, vb.
4
Rahatlamayı öğrenin. Ayrı çalışma süresi ve dinlenme süresi. Evdeyken, iş ve ilgili problemleri düşünmeyin - bunların hepsi yarın yapacaksınız. Düşünmeyi ertelemenin veya bir problemi daha sonra çözmenin duygularla başa çıkmanın etkili bir yolu olduğunu belirtmek gerekir. Sadece şu anda çözemediğiniz problemlerden bahsettiğimizi hatırlamanız gerekiyor. Ve eğer yapamazsan, onları düşünmek zorunda değilsin - kendine bir mola ver.
5
Korkular ve fobiler tarafından işkence görüyorsanız, küçük adımlar yöntemini kullanarak onlardan kurtulmaya çalışın. Kahramanca çaba yok, her şeyin yavaş yavaş gitmesine izin ver. Örneğin, önce konuşmaktan korkan diğer insanlarla iletişimde kendinizi çok kısıtlı hissediyorsunuz. Dışarı çıkın ve birisine şu ya da bu soruyu sorun - örneğin, en yakın süpermarket nerede? Başlamak, ilk gerçek adımları, en küçüğü bile atmak önemlidir. İlk başarı size ilham verecek, o zaman çok daha kolay olacak. Küçük adımlar yöntemi, çeşitli fobi ve korkuların tedavisi için geçerlidir.
6
Benlik saygısını artırmak için çalışın. Neden bu veya bu problemle başa çıkmayacağınızdan emin misiniz? Sanki nasıl olduğunu bilmiyor musun? Yoksa kusurlu gibi görünen kendi görünüşünüze işkence mi ediyorsunuz? Çeşitli korku ve kompleksleriniz var mı? Onlardan kurtulma zamanı! İlginç bir hobi bulun, spor salonuna veya havuza abonelik satın alın, yabancı bir dil öğrenin veya hakları bir kelime ile aktarın - bilginizin, becerilerinizin seviyesini artırın, istediğinizi yapın ve haksız kendi kendine yemek için zaman bırakmayın.
Yararlı tavsiyeler
Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmayı öğrenin. Doğanın güzelliğine sevin, iyi klasik müzik dinleyin. Beyanları kullanın, yoga yapın, meditasyon yapın.