Depresyon, psikolojik yardımla birlikte tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir hastalık olabilir. Bu durumda, klinik depresyon veya BDR (majör depresif bozukluk) olarak adlandırılır. BDR'yi sadece bir doktor teşhis edebilir, ayrıca hastaya gerekli yardımı sağlar. Her zamanki depresyon - depresyon, azaltılmış benlik saygısı, hayata ilgi kaybı - kendinizle başa çıkabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Depresif bir durumun sizin hatanız olmadığını anlayın. Depresyonda değilsiniz, çünkü kaybeden, tembel veya zayıf bir insansınız, sadece dünyanızdaki bir şey “bozuk” ve tam olarak ne olduğunu analiz etmeniz ve düzeltmeniz gerekiyor. Stresinizin tetikleyicilerini, sizi sinir, rahatsız, depresif kılan şeyleri belirleyin, bu yüzden sabah kalkmak istemezsiniz. Bu şeylerin her gün hayatınızı zehirlediğini kabul ettikten sonra, onlardan nasıl kurtulacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır. Örneğin, bu çalışmanın sizi, her şeye sevinmeyi bıraktığınız ölçüde yorduğunu anlamak, bir değişikliğe karar vermenize yardımcı olmak için sizi yakacaktır. Sağlığınız sizi üzüyorsa, depresif bir durumun sadece hastalığı vb.
2
Kendinize yalnızca yapılabilir görevleri belirleyin. Bugün için planlanan her şeyi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bazı şeyleri erteleyin ve ertesi gün "Yapılacaklar" listenize daha az sorumluluk ekleyin. Çıtayı çok yükseğe yükseltmek, sadece hayatınızla başa çıkmadığınızı hissetmenizi sağlayacaktır.
3
Kendinizi başkaları ve sevdiklerinizle karşılaştırmayın, bu kısır uygulamaya izin vermeyin. Siz eşsiz bir insansınız ve başarılarınız ancak sizinle kıyaslandığında değerlendirilebilir, ancak geçmişte. Angelina Jolie'den daha fazla kilo verdiğiniz için üzgünseniz, ayda iki kilogram kadar kaybetmeyi başardığınızı daha iyi düşünün - bu devam etmenize ve acı çekmemenize yardımcı olacaktır çünkü o siz değilsiniz.
4
Yeterince uyku alın, ancak uykuyu kötüye kullanmayın. Günde en az 8, ancak günde 10 saatten fazla uyumamalısınız. Çok az uyursanız, uyuşuk, yorgun, tahriş hissedersiniz, mantıklı düşünemezsiniz ve en basit görevlerle baş edemezsiniz. Bu iyi bir ruh haline katkıda bulunmaz. Günlük olarak çok uzun süre uyursanız, suçlu hissedersiniz, hayatınız durur, zamanınız yoktur, bu da olumlu bir tavrı arttırmaz.
5
Diyetinizi ve yaşam tarzınızı analiz edin. Sağlıklı yemek yer misin? Yeterli vitamin yiyor musunuz? Uygulamalı spor Sık sık dışarıya mı çıkıyorsunuz? “Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir zihin” eski bir deyimdir ve çoğu kişi tarafından banal olarak algılanır, ancak gerçek böyle olmadı, çünkü uzun zaman önce ve birçok kez tekrarlandı.
6
Olumsuzluklardan bilinçli olarak kaçının. Bu şekilde gitmenizin tatsız olduğunu biliyorsanız, daha kısa olsa bile, gitmeyin, birini misafir olarak görmek istemiyorsanız, sevdikleriniz ısrar etse bile davet etmeyin. Sizi üzen şeylerden bahseden televizyon programlarını izlemeyin. Her gün çevrenizdeki dünyada şiddete maruz kalmamanız sizi pembe gözlüklü bir kişi yapmaz. Gönüllülere gitmek, öneminizi ve öneminizi hissetmek, gerçekten gerekli bir şey yapmak, olumsuz ve öfkeli hissetmek, kendinizi zehirlemek ve kimseye fayda vermemek daha iyidir.
7
Günde en az bir kez sadece kendiniz için bir şeyler yapın. Haftalık bir raporu tamamlamasanız bile, bir kitap okuyun, bir film izleyin, bilgisayarda oynayın, nakış yapın, şekillendirin ve bunu yapabileceğinizi bilin. Sadece makul bir süre verin, örneğin, 30 dakika hiçbir işe zarar vermez, ancak bir paket at değil, özgür bir insan gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
8
Gülümse. Böyle hissetmeseniz bile, dudaklarınızı yine de bir gülümsemeyle germeye çalışın - hoşuna gidecek, çünkü gülümsediğimizde kaslar beyni “işaret ediyor” ve pozitif duygulardan sorumlu merkezleri “içeriyor”.
9
Tek başına depresif bir ruh hali ile baş etmeye başlamadan önce, DDR'den muzdarip olup olmadığınızı belirlemek çok önemlidir. İnsanlar genellikle bu hastalığı hafife alırlar, sadece "bir araya gelip bir şeyler yapmaya başlamaları" gerektiğine inanırlar, ancak klinik depresyon durumunda, irade çabasıyla ele alınamayan biyolojik değişikliklerden bahsediyoruz. BDR'yi erken bir aşamada tedavi etmeye başlarsanız, birkaç ay içinde yenilebilirken, bir buçuk ila iki yıl içinde kronik, gelişmiş bir klinik depresyon formu gelişebilir ve iyi tedavi edilemez.
Dikkat et
Depresif bir durum bir aydan fazla sürerse, intihar ediyorsanız, basit şeylerden hoşlanmıyorsanız - yemeğin tadını hissetmiyorsanız, sevdiklerinizin gülümsemesinin tadını çıkarmayın, spor yaptıktan sonra endorfin acele etmeyin - bir doktora danışın veya en azından WHO'yu doldurun depresyonun şiddetini belirlemek için anket.