Bir kişi her gün meditasyon alışkanlığını aşılamaya başladığında, meditasyonla ilgili bir takım sorunlarla karşılaşabilir. Örneğin, bunu ne sıklıkta uygulayabileceğiniz veya meditasyon yapmanın daha iyi olduğu yerler. En yaygın sorular nelerdir, cevapları nelerdir?
Meditasyon, sakinleşmeye, iç diyaloğu durdurmaya ve endişe ve problemlerden kaçmaya yardımcı olan herhangi bir kişinin kullanabileceği bir yoldur. Meditatif bir durumda kalmak enerji verebilir veya tam tersine rahatlayabilir ve hızla rüyaların ülkesine gitmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meditasyonda, özellikle yeni başlayanlar arasında, genellikle birçok soru vardır. En yaygın olanlara cevaplar aşağıda verilmiştir.
Ne kadar ve ne sıklıkta meditasyon yapmanız gerekiyor?
Uzun süredir meditasyon yapan insanlar, sabah ve akşam günde en az iki kez uygun duruma düşmesi gerektiği konusunda ısrar ediyorlar. Sabah, meditasyon neşelenmeye yardımcı olacak, akşamları stresden kurtulmaya yardımcı olacak. Bununla birlikte, kaç kez meditasyon yapacağına karar verirken, her şeyden önce kişinin bedenini ve bilincini dinlemesi gerekir. Bazı insanlar sadece sabah / akşam bir seans yapmak için yeterlidir, diğerleri ise gün boyunca birkaç kez meditasyon yapma eğilimindedir.
Klasik versiyonda, bir meditasyonun süresi 20-30 dakika (veya daha fazla) olmalıdır. Bu zaman genellikle tamamen rahatlamak, bir transa dalmak ve sonra normal durumuna dönmek için yeterlidir. Böyle bir uygulamaya girmeye başladıktan sonra, zaman bir seferde 5 dakikaya kadar azaltılabilir ve yavaş yavaş artırılabilir. Kural olarak, yeni başlayanların ilk haftalarda 5-8 dakikadan fazla meditasyon tekniklerine girmesi zordur. Yine de, meditasyon süresi meselesinde, kişinin zihnini ve bedenini dinlemesi gerekir.
Lotus pozisyonunda oturmak her zaman gerekli mi?
Lotus pozisyonu, pozisyonun klasik bir versiyonudur. İlk başta böyle bir poz almak çok zorsa, o zaman sadece bacaklarınız çapraz olarak oturabilir, sırtınızın altına bir yastık koyabilir veya duruşunuzu gergin tutmak için duvara sırtınızı yaslayabilirsiniz.
Hem statik hem de hareketli meditatif teknikler vardır. Kişisel tercihlerinize göre bir seçenek belirlemeniz gerekir. Bununla birlikte, ilk başta uzanırken meditasyon yapılması tavsiye edilmez, çünkü bu durumda sadece uykuya dalma riski büyüktür.
Sadece kendi içinde meditasyon alışkanlığı geliştirmeye başlayarak, kişi sadece sırtını düz bir sandalyede oturmaya kadar en rahat duruşu seçebilir. Ellerin pozisyonunun da değişmesine izin verilir: parmaklar ya kapalı ya da sadece dizlerde açık avuç içleri ile kapatılabilir. Vücutta sertlik, rahatsızlık olmayacak bir duruma ulaşmak önemlidir. Daha etkili bir meditasyon için, sırtın düz kalmasını ve başın düşmemesini sağlamanız gerekir.
Bir hastalık sırasında meditasyon yapmak mümkün müdür? Ve aç karnına?
Soğuk algınlığı, grip veya başka bir durum olsun, bir hastalık sırasında meditasyon yapabilirsiniz ve meditasyon yapmalısınız. Kendinizi iyi hissediyorsanız, meditatif bir trans içine daldırmayı bırakmamalısınız. Dahası, meditasyon daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir, bu uygulama sadece gerginliği değil aynı zamanda ağrıyı da hafifletir. Bu nedenle, kadınların hapsız karşılık gelen rahatsızlığı ortadan kaldırmak için kritik günlerde meditasyon yapmaları önerilir.
Uzmanlar, yedikten hemen sonra, tok karnına meditasyon önermezler. Atıştırmalık ve meditasyon arasında seçim yapmak, ikinci seçeneğe tercih etmek daha iyidir.
Meditasyon sırasında rahatsızlık olabilir mi?
Kural olarak, meditasyona hoş olmayan duyumlar, ağrılar veya olumsuz bir şey eşlik etmez. Bu durum, refahı normalleştirmeyi, kişisel büyümeyi vb. Amaçlamaktadır, bu nedenle bir kişiye zarar veremez. Bununla birlikte, meditatif bir trans sırasında herhangi bir olumsuz duygu ortaya çıkarsa, kırılmak ve doğasını anlamaya çalışmak daha iyidir. Genellikle ağrı veya rahatsızlık, enerjilerin yanlış hareketi nedeniyle vücuttaki mevcut bloklar ve kas kelepçeleri nedeniyle rahatsız edici bir duruşun arka planında kendini gösterir.
En iyi meditasyon uygulaması nerede?
Rahat olacağı hemen hemen her ortam meditasyon için uygundur. Dikkat dağıtıcı olmayan bir alan sağlamak önemlidir. Meditatif trans durumuna daldırma sırasında kimsenin dikkatinin dağılmaması da önemlidir. Bu nedenle, yakın çevrenizi mesleğiniz hakkında uyarmanız, bir süre telefonun bağlantısını kesmeniz önerilir.
İyi havalarda, sokakta meditasyon yapabilir ve meditasyon yapmalısınız. Zamanın geri kalanında evde pratik yapabilirsiniz: yerde oturmak (yastık veya halı döşemek), yatakta, koltukta vb. Bununla birlikte, uzun süredir meditasyon uygulayan kişilere, apartman / odada ayrı bir bölge tahsis etmeleri önerilir, bu da özellikle meditasyon için tasarlanır. Herhangi bir özel şekilde tasarlanması gerekmez, ana şey orada rahat olmaktır.