Uzun süreli stresli bir durum, bir kişiyi sürekli ilgisizliğe veya uzun süreli depresyona, çevresindeki insanlar üzerinde saldırganlık ve acılara yol açabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca çabuk çeşitli yöntemlerle atılmalıdır.
Stres, canlı bir yaşamda büyük şehirlerde yaşayan insanlar için yaygın bir durumdur.
Psikologlar ayrıca stres, melankolik ve depresyon nöbetlerine eğilimlidir. Bu sorunları çözmek için, diğer insanların kullanması önerilen birkaç etkili yolu vardır.
Akla gelen düşünceleri kaydedin
Bu tekniğin yazarı klinik psikologdur. Özü, dünya hakkındaki kendi düşüncelerinizi, insanlarla temaslarınızı ve çalışma fikirlerinizi yazarak stresi azaltmaktır. Bu, problemlerden ve endişelerden kaçmanızı sağlayan yaratıcı bir süreçtir, kafa temiz ve berrak hale gelir ve stres sorunu ortadan kalkar.
Sürece pedantik bir yaklaşımla yemek pişirme
Bazı psikologlar veya psikoterapistler, stresten kurtulmak için standart olmayan bir yol uygular - sağlıklı ve yüksek kaliteli ürünlerden yeni bir yemek hazırlar. Bu sadece pişirme sürecinin kendisini değil, aynı zamanda alışveriş, satın almak için özenli bir malzeme seçimi, dikkatli hazırlık ve pişmiş yiyeceklerin yavaş emilimini de içerir.
Tüm yüz kaslarının gerginliği
1920 yılında, etkili bir yöntem geliştirildi - ilerleyici bir kas gevşetme sistemi. Sırasıyla 10 ve 20 saniye boyunca değişen gerilim ve gevşeme prensiplerinden oluşur. Bu teknik yaklaşık 200 egzersiz içerir. Belirtilen hedefe ulaşmak için, stresli durum tamamen ortadan kalkana kadar günlük kullanım için 15-20'sini seçmek yeterlidir.
Güncel olaylara doğru tepki ve başkalarının davranışları
Sadece stresin etkileriyle uğraşmakla kalmaz, aynı zamanda bundan kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, stresli bir durumda, durumu değiştirmenin imkansız olduğuna kendinize ilham vermeyi bir kural haline getirebilirsiniz, ancak buna karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Sakin veya olumlu bir tutum, stresli bir duruma dalmamanıza, neler olduğunu deneyim olarak düşünmenize izin verir.
Gereksiz düşüncelerden kurtulun
Olumsuz düşüncelerin akışını durdurmak için basit ve etkili bir egzersiz yapabilirsiniz: ellerinizi çırpın ve kelimeleri yüksek sesle söyleyin: “Dur! Daha sonra düşüneceğim!”. Veya bilinci değiştirmeye yardımcı olacak bir tür tahriş edici, örneğin bilekte elastik bir bant alın.
Bir hobi için boş zaman
Kendinizi en sevdiğiniz, yeni veya ilginç mesleğe adayabileceğiniz gün boyunca herhangi bir zaman dilimi olabilir: bir kitap okuyun, bir resim çizin, bir resmi oyalayın. Kural olarak, günlük acele içinde nadiren zaman bulurlar.