Öfke nedir? Bir kişinin olaylara veya koşullara olumsuz bir reaksiyonu kontrol edemediği duygusal bir durum. Bu tür duygusallık patlamaları nadir değilse, o zaman onunla nasıl başa çıkacağınızı düşünmelisiniz.
Hayal etmek yararlıdır, ancak öfke anında kendinizi yandan görmek daha iyidir. Resim hoş değil! Kırmızı yüz, çatık kaşlar, şişmiş burun delikleri ve bükülmüş ağız. Kızlar için yandan bakma yöntemi özellikle etkilidir. Sebepleri anlamadan ve sonuçlarını değerlendirmeden öfkeyi kısıtlamak kategorik olarak imkansızdır. Olumsuz duyguların bastırılması psikolojik durumun ve ondan sonra fiziksel olanın (kalpteki stres, gastrointestinal sistem, migren) inhibisyonuna yol açar.
Diğer uç öfkeyi sebepsiz ve nedensiz sıçramaktır. Bu aynı zamanda soruna bir çözüm değildir, aşırı olumsuzluk arkadaşları ve tanıdıkları uzaklaştıracaktır ve sağlık risk altında olacaktır (kalpteki stres, hormon dalgalanması, adrenalinde bir sıçrama). Bir öfke dalgası hissederek, iç durumunuzu değiştirmeye çalışmalısınız. Örneğin, enerjiyi egzersize, yürüyüşe veya koşmaya yönlendirin. Örneğin, işten kaçmak her zaman mümkün değildir. Bu durumda, yumruklarınızı birkaç kez sıkıp çözebilir, on derin nefes alabilirsiniz. Başka bir seçenek de öfke duygusu neşeye yol açana kadar zihinsel olarak telaffuz eden hoş bir şey düşünmektir.
Bir refleks yardımıyla öfke saldırısını yenebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, gülümserseniz (zorlukla bile), o zaman olumlu bir hafıza istemsiz olarak akla gelir. Duyguları kontrol etmenin ve sadece yırtıp atmak istediğiniz yerde rasyonel olarak hareket edebilmenin çok zor olduğunu, ancak buna değer olduğunu hatırlamak önemlidir. Öfke ortadan kalktığında çabalar boşa gitmeyecek ve tüm hayati belirtiler normale dönecektir: kalp atış hızı, basınç, adrenalin seviyesi ve solunum hızı. Şu anda, fiziksel durumdaki iyileşme en çok hissediliyor. Ve bu gelişmenin doğru eylemlerle elde edildiği fikri ahlaki memnuniyete yol açmaktadır.
Unutmamanız gereken bir diğer önemli gerçek, insan duygularının bulaşıcılığıdır. Bu nedenle, ağlamanızla durumu ezmeden önce sevdiklerinizin sağlığını düşünmek gerekir. Olumsuzluk yandan çöktüğünde, benzer duygularla değil, gülümsemeyle ve olumlu bir şekilde tepki vermeye değer, o zaman saldırgan öfkeyi yumuşatmalı ve merhametle değiştirmelidir.