Panik, gerçeğin yanlış algılanması ve olan bitenin hatalı bir değerlendirmesidir. Tamamen zararsız bir durum bizim için çok tehlikeli görünüyor.
Panik ataklara yatkın insanlar, herhangi bir bedensel sansasyona duyarlılığı arttırdı. Örneğin, bir kişi karın rahatsızlığını biraz rahatsızlık verirken, diğeri tüm karın bölgesinde şiddetli ağrıdan şikayet edecektir.
Bir kişi bir zamanlar kalp atış hızında önemsiz ancak somut bir değişiklik fark ederse ve ciddi bir hastalığın başlangıcını düşünürse, o zaman aşırı kendini dinlemeye başlayacaktır. Benzer bir his hissettiğinde, ona panik atak oluşmaya başlar. Hepimiz biliyoruz ki korku sırasında adrenalin bir kişide salınır. Çarpıntıları, hava eksikliğini ve panik bozukluğunun karakteristik diğer eşlik eden semptomlarını arttırır.
Çocukluğa dönün, diğer çocuklar tarafından aniden korktuğunuzda yaşadığınız duyguları hatırlayın. Muhtemelen hepsi aynı, ama onlar hakkında düşünmedik ve çok fazla dikkat çekmeden iz bırakmadan geçti. Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, bir kısır döngümüz var. Garip bedensel sinyaller duymaktan korkarsınız, o zaman duyumlar yoğunlaşır ve daha da büyük korku ortaya çıkar, bu da bizi deli etmeye başlar, vb. Olası bir panik korkusundan ne kadar çok korkarsanız, o kadar olası olacaktır. Kesinlikle bu daireyi kırmanız gerekiyor. Unutmayın, kaba kuvvet en güçlü panik atak olduğunda, bu dehşetten kurtulacaksınız. Sonuçta, insan beyni alışkanlıktan korkabileceğiniz, böylece bu korkuyu uzun süre düzeltebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır. Sınırlar ve sürekli endişeyle kendinizi hayata mahkomm etmeye gerek yoktur, bu tür düşüncelerin mümkün olan her şekilde uzaklaştırılması gerekir.
Bundan kurtulmak için, içinde korkunç düşüncelere neden olan belirtiler için farklı bir açıklama bulman gerekecek. Çok etkili bir yöntem, kişisel gözlemlerinizi, başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı tanımlayacağınız bir günlük tutmaktır.
Doldurmaya başlamadan önce ilk sayfayı açın ve ilk panik atağınızı tanımlayın. Her şeyden önce, zihinsel ızdırapla eziyet eden durumun tarihini ve saatini hatırlayın. O anda ne yapıyordun? Kiminle iletişim kurdun? Hangi eylemi yapacaktınız? Belki de o anda hayatınızdaki ciddi anları deneyimliyordunuz ya da çok yakın bir zamanda gelmelilerdi. Sadece zaman ayırın, bu hafızada yaklaşık 5 dakika geçirin, panik hissi vermeyi başaran ayrıntılardaki tüm koşulları hatırlamak önemlidir. Bu kötü günlerde olan her şeyden bahsettikten sonra, günlüğü daha da doldurmaya devam edebilirsiniz. İdeal olarak, bunu bir terapistle yapsanız iyi olur, çünkü ana noktayı atlayabilir ve gerçeğin en altına inemezsiniz.