Etrafa bir bak. Etrafınız düşüncelerle çevrilidir. Tüm gördüğün bir zamanlar onlarınki. Ve ancak o zaman düşünen, fikri gerçeğe dönüştürdü. Bazen düşüncenin üzerimizdeki gücünü hafife alıyoruz. Özellikle olumsuz ise. "Hiç düşündüğün aptal bir düşünceye inanmıyorsun?" İfadesini hiç duydun mu? Bu iyi bir tavsiye, ama bunu nasıl gerçeğe dönüştüreceğim.
Kullanım kılavuzu
1
İster aşk, sevinç, başarı olsun, hayattan istediğiniz her şeyin - sizin içinizde olduğunu duymuş olmalısınız. Ancak olumsuz düşünceler kaynağa ulaşmaya engel olur. Sizi kontrol ediyorlar, sizi hayalinden vazgeçmeye zorluyorlar, size kendi yeteneklerinizden şüphe etmeyi öğretiyorlar. Zihinsel akışı nasıl kontrol edersiniz ve düşüncelerinize köle olmayı nasıl durdurabilirsiniz?
2
Kendinize düşüncelerinizin sadece ziyaretçi olduğunu söyleyin. Misafir değil. Onları davet etmiyorsunuz, sanki sihir gibi kendi başlarına ortaya çıkıyorlar. Ama bir nedenden dolayı, bu değnek kötü bir büyücünün elinde.
Harika hissedebilirsiniz, işiniz iyi olabilir ve sonra - BAM! Kafada bir düşünce ortaya çıkar. Ve şimdi zaten özlem ve depresyon hissediyorsun. Davetsiz ziyaretçileriniz var.
Kabul et, kabul et. Tıpkı onu kişisel olarak kapıyı gösterene kadar temizlemeyecek bir satış acentası gibi. Sadece olumsuz düşüncelerle saygısızlık gereksizdir. Onlara takılmayın. Buna ihtiyacınız yok. Bazıları doğru olsa bile. Bunun yerine, onlara uzaylı olarak bakın. Onları görüyorsunuz, ancak onlarla diyaloga girmenize gerek yok. Böylece onlardan kurtulursunuz ve güçlü olumsuz duygulardan kaçınırsınız.
3
Köküne bak. Başka bir deyişle, olumsuz düşüncelerinizin nedenini bulun. İçiniz rahat olsun diye düşüncelerinizi kendinizden ayırmak önemlidir. Ancak, bu düşüncelerin sizi ziyaret etmeye başladığına neyin yol açtığını hala bulamazsanız, bu yardımcı olmaz. Bunun birkaç nedeni olabilir. Örneğin, dünyayı olumsuz bir şekilde algılamaya alışkınız. Durumun bu olup olmadığını öğrenmek için düşüncelerinizi nasıl izleyeceğinizi öğrenmek iyidir. İyi bir alışkanlık yapın - gün içinde düşündüğünüzü yazacağınız bir günlük tutun.
Sebep korku ise, tam olarak neden korktuğunuzu belirlemeniz gerekir. Örneğin, araç kullanma korkusu olası kazalar hakkında sık sık düşüncelere neden olabilir.
Kaygı korkuya benzer, ancak o kadar net değil. Kaygının ardında genellikle sadece korku değil, aynı zamanda öfke de yatmaktadır. Bu, işyerinde kullanmak daha iyi olan bastırılmış enerjidir. Araba kullanırken endişeleniyor musunuz? Yine yolda olası bir çarpışma düşüncesinden musallat oldun? Belki de sürüş sırasında kendinizi güvensiz hissedersiniz. Bunu düzeltmek için, deneyimli bir eğitmenle birkaç sürüş dersi yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
İnsanlar, özellikle her şeyden her zaman memnun olmayanlar. Ve vizyonlarını size dayatacaklar.
Ek olarak, olumsuz düşünceler üzüntü, kıskançlık veya suçluluk gibi duyguları kışkırtır. Ancak onlardan kaçınmaya veya onları bastırmaya devam ederseniz, olumsuz düşünceler taciz edecek ve sonuçta sizi tamamen ele geçirecektir.
4
Beden dilinizi değiştirin. Bir gülümsemenin, rahatlamaya ve barışa katkıda bulunan hormonların salınmasına neden olduğunu biliyorsunuz. Ancak olumsuz düşünceler gülümsemeyi yüzünden siler. Gülümsemek istemeyebilirsiniz, ancak bir şeyler yapabilirsiniz.
Durursan, git. Kaşlarınızı çatlatacak omuzlarınızı ve yüz kaslarınızı açın.
5
Kendinle konuş. Kendinizle konuşmak, kafanızda gerçekleşen özel bir diyalogdur. Belirli bir durumla ilgili nasıl hissettiğinizi unutmanıza izin vermez. Ancak kendinizle farklı şekillerde konuşabilirsiniz. Azarlayabilir ve lanetleyebilirsiniz, ama kendinize son derece dürüst olabilirsiniz ve aynı zamanda kendinize çok dikkatli davranabilirsiniz.
Olumsuz düşünme söz konusu olduğunda, saygıyla, katılımla ve nezaketle kendinizle konuşmak daha iyidir. O zaman kötü düşüncelerin zihninizi ele geçirme ve ruh halinizi kontrol etme şansı olmayacaktır.
Dikkat et
Kesin olarak, bir psikoterapistin yardımı hiçbir durumda zarar görmez. Çünkü tek başına bir şeyle savaşmak her zaman yetkin destek olmaktan daha zordur.
Yararlı tavsiyeler
Olumsuz düşünmeye yönelik ani bir eğilim, depresyonun, diğer zihinsel bozuklukların gelişmesini gösterebilir, travmatik bir deneyimin bir sonucu olabilir. Bu nedenle, onlarla baş edemiyorsanız, yardım için bir uzmana başvurmak en iyisidir.