İnsan doğada saldırgandır. Normalde, saldırganlık sadece yaşam için bir tehdit olduğunda ve davetsiz misafir kişisel alanınızı istila ettiğinde ortaya çıkar. Öfke salgınları çok daha sık ortaya çıkarsa, bununla başa çıkmanız gerekir. Saldırganlık nasıl yenilir?
Kullanım kılavuzu
1
Endokrin sisteminizi test edin. Hormonal problemler mantıksız ve motive olmayan saldırganlığa neden olabilir. Öfke nedeninin hormonal dengede bir arıza olduğundan şüpheleniyorsanız - testler yapın ve bir uzmana danışın.
2
Saldırganlığa neden olan nesneden uzaklaşın. Birisinin sizi kızdırdığı bir durum düşünün. Adrenalin dökülmüş ve kan kaynamaya başlamıştır. Bu durumda, kendinizi bir araya getirmeniz ve böyle bir reaksiyona neden olan nesneden uzaklaşmanız gerekir.
3
Kendiniz üzerinde çalışın. Hangi durumlarda saldırganlık göstermeye başladığınızı analiz edin, reaksiyonunuzu izleyin ve tahriş nedenini anlamaya çalışın. Zihinsel olarak “Ben” inizi agresif bir çifte “Ben” den ayırın. Devralmasına izin vermemeye çalışıyorum.
4
Saldırganlıkla mücadelede otomatik eğitim unsurlarını kullanın. Kaynamaya başladığınızı düşünüyorsanız, 10'a kadar sayın. Aynı zamanda derin nefes alın ve inhalasyonları ve ekshalasyonları izleyin. Bu teknik sakinleşmeye yardımcı olur.
5
Kendinize olanlara karşı sakin, iyi huylu bir tavır takın. Bunu yapmak için antrenman yapmanız gerekiyor. Gevşeme teknikleri size yardımcı olacaktır. Rahatlamak için dik oturun ve gözlerinizi kapatın. Derin nefes alın. Vücudunuzdan akan, yavaş yavaş içeri nüfuz eden bir temiz hava akışı hayal edin. Bu akış tahrişi giderir, rahatlatır ve yatıştırır ve saldırganlığınız ayaklardan dışarı çıkar ve akar. Doğru olana kadar bu egzersizi tekrarlayın. Rahatlamak için kullanacağınız görüntüler değiştirilebilir. Belki de daha iyi güneş ışığı, bir dağ kaynağı veya deniz suyu ile servis edilir. Tarif edilene benzer bir egzersiz yapın.
Yararlı tavsiyeler
Saldırganlık salgını meydana gelirse, onu cansız bir nesneye aktarın. Öfkeyi kendinizde kısıtlamak imkansızdır - bu sinir sisteminizi olumsuz etkiler. Bir tabak kırın, bir kum torbası yendi, birkaç kalem kırın. Bu eylemler saldırganlığı atmanıza yardımcı olur ve kesintiye uğramış konuşmaya geri dönebilirsiniz.