Modern yaşamın çok yoğun ritmi giderek artan oranda duygusal tükenmişliğe ve sürekli bir melankolik duruma yol açıyor ve giderek daha fazla insan depresif bir durum, sürekli endişe ve ilgisizlikten şikayet etmek için psikologlara başvuruyor. Aslında, depresyonu bir psikoterapist tarafından tedavi edilmesi gereken bir klinik hastalığa dönüşmediyse, her insan kendi umutsuzluğuyla başa çıkabilir.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, ne tür depresyondan muzdarip olduğunuzu belirleyin - fonksiyonel, patolojik veya hayali. Bir kişinin depresyon tanısı konulan ciddi bozuklukları varsa, özel tedaviye ihtiyacı vardır. Diğer durumlarda, bir kişi problemle kendi başlarına başa çıkabilir - fonksiyonel depresyon, kişinin akıl hastası olduğu anlamına gelmez ve hayali depresyon sadece kişinin başkalarına olumsuz durumunu kanıtlama arzusundan oluşur. Çoğu zaman, sağlıklı bir kişinin fonksiyonel depresyonu aslında hayali olur. Depresyonun nedeni de farklıdır - nedeni insan ruhunun içinde olduğunda endojen ve gerçek olaylar umutsuzluğun nedeni haline geldiğinde dışsaldır. Kalıcı depresif durumlar döngüseldir - bazen kötüleşir ve bazen rahatlama dönemleri vardır. Depresyon ve depresyon durumunun üstesinden nasıl gelinir?
2
Yaşam tarzınızı değiştirin ve zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Daha fazla uyuyun - uykusuzluk ve dinlenme eksikliği depresyonun gelişimini teşvik eder ve zihinsel durumu kötüleştirir. Yatmadan önce yatak odasını havalandırın ve pencere açıkken uyuyun. Çok yumuşak olan yastıklarda uyumayın - aksi takdirde sabahları kendinizi yorgun hissedeceksiniz.
3
Zayıflıklarınızı bilin - yalnızlığa keskin tepki verirseniz ve acıyla katlanırsanız, yalnız kalma olasılığınız daha az olmaya çalışın. Akrabalar, arkadaşlar, tanıdıklar, çalışanlar gibi diğer insanlarla mümkün olduğunca zaman geçirin. Sorununuzu düşünürken veya konuşurken duygularınızı geri tutmayın.
4
Hayattan gerçek zevk almayı öğrenin - eğlenin, evde oturmayın, yürüyüşe çıkmayın, sinemaya gidin veya arkadaşlarını ziyaret edin. Depresyon durumunda, hiçbir durumda TV izleyerek dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın - durumunuzu olumsuz yönde etkileyecektir.
5
Rahatlamak, köpük ve aromatik yağlarla sıcak bir banyo yapmak, hoş bir sergi veya tiyatro performansını ziyaret etmek çok daha iyidir. İstediğinizi yapabileceğinizi unutmayın - ruh halinizi iyileştirir. Durumunuz düzelene kadar ciddi kararlar vermeyin.
6
Spor oynamayı unutmayın - fiziksel aktivite ve kendi vücudunuza bakmak, blues ve endişeyle başa çıkmanın etkili bir yoludur. Bisiklete binmeye, yüzmeye, koşu yapmaya, fitness yapmaya veya dans etmeye başlarsanız uyanık, güçlü ve başarılı hissedeceksiniz. Depresyonu tatlılarla sıkmayın - dengeli sağlıklı bir diyet iyileşmenize yardımcı olacaktır.
7
Daha sık yüzün, duş alın ve banyo yapın - su olumsuz duyguları giderir ve hislerinizi tazeler. Son olarak, geleceği düşünmeden ve geçmişten pişmanlık duymadan şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin.
8
Şikayetlerinizi düşünmeyi bırakın, geri dönemeyeceğinizden pişman olmayın - ileriye bakın ve şu anda size olanların tadını çıkarın.
9
Görüntünüzü değiştirin, evinizin iç mekanını değiştirin, etrafınızdaki dünyaya yeni gözlerle bakın ve efendisi olduğunuz kendi ruh halinizi yaratın.