Panik nedenleri çoğunlukla stresli durumlar ve bir kişinin ortaya çıkan tehlike korkusudur. Panik, huzursuz ve endişeli düşünceler, artan terleme, çarpıntı, boğulma hissi, titreme, uyuşukluk, baş dönmesi, bulantı ve benzer semptomlarda kendini gösterir. Bir panik sırasında, bir kişi bedenini ve bilincini kontrol etmez ve bir saldırıdan sonra depresif ve bitkin hisseder. Tekrarlanan nöbetler ciddi bir akıl hastalığının - agorafobi - gelişmesine yol açabilir. Bir paniğin üstesinden nasıl geleceğinizi biliyorsanız, bundan kaçınabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Başınıza gelen tüm panik atakları analiz edin, nedenlerini anlamaya çalışın ve ortadan kaldırın. Yatay sayfayı üç sütuna bölün. Birincisinde, paniğin yerini, ikincisinde olası nedenleri (korku, saldırganlık, aşırı çalışma, vb.) Ve üçüncüsünde panik durumunun semptomlarını tanımlayın. Nöbetler sık sık meydana gelirse, bir günlük tutmanız önerilir. İçindeki tüm panik vakalarını kaydedin. Öz kontrolünüzü artırmak için ne yapmaya çalıştığınızı ve belirli bir durumda daha fazla neyin yardımcı olduğunu da yazın.
2
Genellikle panik koşulları evde ve işyerinde, fiziksel ve zihinsel aşırı çalışma ile olan çatışmalardan kaynaklanır. Yinelenen çatışmaların nasıl çözüleceğini veya bunlara karşı tutumların nasıl değiştirileceğini öğrenin. Optimal uyku ve dinlenme rejimini gözlemleyin, düzenli ve değişken bir şekilde yiyin, kahve, tütün ürünleri ve alkolü kötüye kullanmayın.
3
Düzenli rahatlama egzersizleri de yardımcı olur. Sakin müziği açın, sırtınızı düz bir yüzeye yatırın ve yüz ve baş kaslarından başlayarak zihinsel olarak ayaklara doğru hareket ederek vücudun tüm kaslarını mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Tamamen rahatlama sağladıktan sonra 5-15 dakika bu pozisyonda kalın.
4
Panik atak sırasında, nefesinizi dakikada 8 ila 10 nefese yavaşlatmak için bir egzersiz yapın. Elini karnına koy ve üç kez yavaşça nefes al, midenizi balon gibi şişir. Göğüs ve omuzlar hareketsiz kalır. Teneffüs ettikten sonra nefesinizi 7-10 saniye tutun. Sonra üç sayım için eşit ve yavaşça nefes verin. 1-5 dakika bu şekilde nefes al. Sakinleştiğinizde, gecikmeyi kaldırın ve sadece bir, iki veya üç için sakin bir şekilde nefes verin ve nefes verin.
5
Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın, olumlu düşüncelerin yerine koyun. Dikkatinizi dağıtmanın bir yolu, çeşitli matematiksel işlemleri (toplama, çıkarma, çarpma, bölme) zihinde takip etmek veya gerçekleştirmektir. Meşgul yerlerde çocuk sayısı, şapkadaki insanlar, geçen arabalar vb.
6
Dikkatinizi dağıtmanın ikinci yolu, iyi bir şey düşünmek, hayatınızdaki olumlu anları hatırlamak, kendinizi doğanın kucağında hayal etmektir. Kendinizi olabildiğince hayali bir resme sokmaya çalışın - koku alın, sesleri dinleyin, renklerin parlaklığının tadını çıkarın.
7
Endişeli düşünceleri değiştirmek için olumlu onaylar kullanın: "Her şey benim için iyi olacak. Daha yüksek güçler tarafından korunuyorum. Kendimi harika hissediyorum." İfadenizi düşünün ve depresif ve huzursuz düşüncelerin üstesinden geleceğiniz her seferinde tekrarlayın.