Korku aniden sizi ele geçirdi, boğuluyorsunuz, kalbiniz acımasızca atıyor, gözleriniz karanlık, bacaklarınız yol veriyor ve yüzünüz uyuşuyor. Gerçeklik duygunuzu kaybedersiniz ve görünüşe göre aklınızı kaybedersiniz. Bu duyguyu biliyor musunuz? Ne yazık ki, panik atak, akut korku veya rahatsızlık saldırısı tarafından ziyaret edildi.
Kullanım kılavuzu
1
Stresten kurtulun. Hayatınızda panik atak meydana gelirse, o zaman çok stresli, duygusal ve hassassınız. Rahatlamayı öğrenin ve tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın.
2
Yaşam tarzınızı değiştirin. Düzensiz beslenme, uyku eksikliği, alkol ve uyarıcı kullanımı, sigara içme ve sedanter yaşam tarzı nevrozun hızlandırılmış gelişimine katkıda bulunur ve sonuç olarak panik ataklara yol açar.
3
Sorunları kendinizde saklamak yerine çözmeyi öğrenin. Tüm korkularınız, irade çabasıyla unutsanız bile, zaman içinde kalacak ve zamanla daha az kontrol edilen bir şeye dönüşecektir.
4
Bir kez panik atak geçirdiyseniz, bundan sonra her zaman buna hazır olmalısınız. Bu, panik atak riskinin saplantı haline gelmesi gerektiği anlamına gelmez, ancak kriz durumunda bir eylem planı önceden düşünmeniz gerekir.
5
Yapmanız gereken ilk şey, bunun sizin tarafınızdan bilinen faktörlerin neden olduğu geçici bir fenomen olduğunu ve bununla ilgileneceğinizi söyleyerek sakin bir panik yapmaktır. Yani, hiçbir durumda korkmanıza ve delirdiğinizi veya öleceğinizi düşünmenize gerek yoktur.
6
Solunum tekniği hem panik atağı önlemeye hem de ilk aşamada önlemeye yardımcı olacaktır. Nefes almayı şu şekilde öğrenin: kısa nefes, hafif hava tutma ve yavaş, pürüzsüz ekshalasyon.
7
Vücudun kaslarını gevşetmeye ve kafanızı tüm düşüncelerden arındırmaya çalışın. Bu kolay olmayacak, çünkü bu anlarda düşünceler, çılgın maymunlar gibi, bilinçte çılgın bir hızda atlıyorlar. Ancak bu karmaşıklıktan korkmamalısınız, niyetiniz düşüncelerinizi hızla sakinleştirecektir.
8
Kural olarak, kalabalık yerlerde panik atak meydana gelir. Bu krizlerin nedenlerini çözdüğünüzde, nefes almayı ve düşüncelerden kurtulmayı öğrendiğinizde, paniğin size saldırdığı yere gitmelisiniz. Birinin sizinle birlikte olması iyi olur ve aynı zamanda güvenliğinizi hissederken duygularınızı ona anlatabilirsiniz.
9
Panik atak başladığında, düşüncelerinizi, duygularınızı izleyin, gözlemci olun. Bir deftere bir şey yazın ve kendiniz yapamıyorsanız, arkadaşınızın size yardımcı olmasına izin verin. Sonra ne olduğunu analiz et. Belki de, zamanla, bilinçli olarak tanışırsanız saldırılar ortadan kalkacaktır.
10
Meditasyon yapın. Sadece solunumla çalışma önerilerini ve yukarıda verilen düşünceleri içerir. Konsantre olmayı ve gevşemeyi öğreneceksiniz, gerçeklikle temasınızı kaybetmeyeceksiniz, böylece stresli durumlar ve panik atak riskini azaltacaksınız ve tüm bunlar genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.