Son zamanlarda çok popüler olan sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteden daha fazlasıdır. Bu kavram aynı zamanda psikolojik ve duygusal durumunuzu, kendiniz için belirlediğiniz entelektüel görevleri ve sosyal adaptasyonu içerir.
Kullanım kılavuzu
1
gıda
Sağlıklı bir diyet, her şeyden önce, diyete sağlıklı yiyecekler ekleme ve zararlı yiyeceklerden kaçınma alışkanlığına dayanır. Doktorlar tarafından önerilenler hariç tüm diyetler sadece sağlığın önündeki engellerdir. Plakayı sadece 2/3 veya 1/2 oranında doldurmak, normal porsiyonları azaltmak için bir kural yap. Diyetinizdeki meyve ve sebzelerin oranını artırın, baklagiller, tam tahıllı un ürünleri, yağsız et ve balık tercih edin. Doymuş ve trans-doymuş yağları ortadan kaldırın, onları çoklu doymamış, tekli doymamış ve omega-3 gıdaları açısından zengin yağlarla değiştirin.
2
su
Su dünyadaki yaşamın kaynağıdır, vücudunuz neredeyse% 90'ından oluşur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için gün boyunca yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Sadece dehidrasyondan kaçınmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur, böylece sadece bir bardak maden suyu içerek daha sağlıklı hissedebilirsiniz. Sabah ve her öğüne bir bardak temiz su ile başlamak için bir kural yapın.
3
Fiziksel aktivite
Düzenli egzersizler sadece görünüşte formda kalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp ve akciğer gibi iç organların iyileşmesine katkıda bulunur, basıncı azaltır ve eklemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda, aşırı yüklerden bahsetmiyoruz - günde sadece 30 dakika yürüyerek yürümek veya sabahları jimnastik yapmak yeterlidir. Fiziksel aktivite stres, kaygı, depresyon ve olumsuz duygularla savaşmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz ayrıca beyne oksijen akışını arttırır ve zihin ve hafıza netliğini artırır. Günde yarım saatinizi size zevk getiren sporla geçirin ve kayıtlar için çabalamayın, sadece yüzmenin, yürümenin, dans etmenin tadını çıkarın.
4
rüya
Yeterince uyu. Sağlıklı bir uyku olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı mümkün değildir. Bir yetişkinin günde 8 ila 10 saat uyuması yeterlidir. Vücut bu zamanı kas dokusunu restore etmek ve enerji rezervlerini yenilemek de dahil olmak üzere "küçük onarımlar" yapmak için kullanır. Geceden geceye sadece birkaç saatlik uyku eksikliği, kilo alımına, yüksek tansiyona ve zayıf bağışıklık sistemlerine katkıda bulunabilir. Uykusuzluk sinirlilik, kaygı, depresyona ve dikkat eksikliği nedeniyle kazalara neden olabilir.
5
Sağlıklı ilişki
Psikolojik olarak rahatsız edici bir ilişkiniz varsa, ne beslenme ne de fiziksel aktivite yaşamınızdaki stresle başa çıkmanıza yardımcı olmaz. Birçok insan hastaların sadece beden veya ruh değil, aynı zamanda günlük çevre olabileceğini de fark etmez. Başkalarına yardım etmek, başkalarından yardım almak, sosyal sağlığınızı güçlendirmek, günlük rahatsızlık yaşamak - dünyanızı yok etmek. Dostluk ve ortaklık, sevdiklerine neşe ve güvenlik duygusu, sorumluluk getirmelidir - önemi ve sosyal olgunluğu arttırmak için.
6
Sağlıklı dinlenme
Dünyanın tadını çıkarırken rahatlamayı öğrenin. Böyle anlarda “şimdi ve burada” yaşayın, dinlenmenin resmi olmasına izin vermeyin. Çiçekler ve kuşlarla çevrili bir bahçede oturuyorsanız, ancak düşünceleriniz iş veya stresli yaşam durumları etrafında dolaşıyorsa - bu bir tatil değildir. Meditasyon yapın, yoga yapın, iyi müzik dinleyin veya kitap okuyun, hayatın ne kadar güzel olduğunu hissetmek için her şeyi yapın.
7
Bir hobi bulun
Günlük rutininizden farklı yaratıcı görevler ayarlayın. Çizim yapın, bulmacaları çözün, strateji oyunları oynayın, şiirler veya müzik yazın. Sadece sizin için hoş olmayan bir meslek seçin, aynı zamanda sizin için yeni entelektüel görevleri belirler, sağlıklı heyecanı uyandırır