Siyah çizgiler herhangi bir insanın hayatında olur. Tabii ki, herhangi biri er ya da geç sona erecek, ancak “siyah” dönemi kısa ve ağrısız hale getirmenin iyi bir yolu var.
İhtiyacınız olacak
- - yazı kağıdı, kalem;
- - Word veya başka bir metin düzenleyici.
Kullanım kılavuzu
1
farkında olma
İlk aşamada, hislerinizin öznel olduğunu ve nesnel gerçeklikle ilgisi olmadığını anlamalısınız. Siyah çizginiz sadece sizin için siyahtır - belirli durumları, yaşam deneyiminizi, beklentilerinizi algılamanız ve değerlendirmenizden dolayı. Kişiliğinizin nitelikleri ile de önemli bir rol oynar - karakter özellikleri, mizaç, düşünme vb.
Kelimenin tam anlamıyla: Dünya, bir kız tarafından terk edildiğiniz veya iş yerinde "kesildiğiniz" gerçeğinden "kara deliğe" düşmedi. Ve tüm bu olaylar, aynı anda olsalar bile, evrensel felaketler değildir. Sorununuzu bir soruna yeniden adlandırın ve çözmeye başlayın.
2
analizi
Bir kalem, kağıt alın veya bir metin düzenleyici açın ve mevcut durumunuzu tetikleyen nedenleri analiz edin. Bu konuda aklınıza gelen her şeyi kelimesi kelimesine yazın: "Bir şeyim yok
. Bunu kaybettim ya da yapamadım
Biri tarafından reddedildim
. Sonunu görmeyen şeylerle boğulmuşum
."
Bu durumu çözmeyecektir, ancak sıradan günlük koşulları bile kıyametli bir şeye dönüştüren duygusal yükü ortadan kaldırarak ona daha ayık bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca olanların sorumluluğunu üstlenmelisiniz, dramatizasyon ve azamlar olmadan tamamen kabul etmeli ve kabul etmelisiniz. Size olanlardan sadece siz sorumlusunuz ve durumu sadece siz çözebiliyorsunuz.
3
üstesinden gelmek
Yani, siyah şeridi çıkarmadan önce duygularınızı düzenleyin. Ardından, karşılaşılan zorlukların üstesinden gelmek (yeni bir iş bulmak, vb.) İçin aşamalı bir plan geliştirin ve uygulamaya başlayın. Afetleriniz ve talihsizlikleriniz hakkında daha az düşünün (düşünceler maddi!) Ve fazla enerjiyi daha yapıcı bir şeye yatırmak daha iyidir.
4
aşılama
Hayattaki siyah çizginin başlamasının ana nedeni, mevcut koşullar ve beklentileriniz arasındaki tutarsızlıktır. Bu nedenle, olumsuz deneyimlerin en yetkin önlenmesi, bir şey ve en önemlisi biri hakkında yüksek beklentilerin reddedilmesidir.
Dikkat et
Sorunlarınızı yüksek sesle söylemek mümkünse yapın. Ana şey, muhatabın arkadaşça ve dinleyici olması, aksi takdirde sadece bir uygunsuz yorum durumu daha da kötüleştirecektir.
Ve unutmayın: alkol, diğer aşırılıklar siyah çubukların üstesinden gelmede kötü yardımcılardır.
Yararlı tavsiyeler
Uykusuzluk, kendini mutsuz hisseden herkese sadık bir arkadaştır. Krizler sırasında yeterince uyumaya çalışın - iyi dinlenmiş bir kişi, yaşamın zorluklarının üstesinden gelmek için yorgunluktan boğulmuş bir kişiden çok daha hazırdır.