Kötü alışkanlıklar zehir hayatı. Durum ne olursa olsun, sigara içmek, abur cubur bağımlılığı, sosyal ağlarda asılı kalmak, onlarsız yaşamanızın çok daha kolay olacağına şüphe yoktur. Alışkanlık yavaş yavaş gelişir. Tuzak, bir alışkanlık olarak düşünmemeniz ve kendinizi kontrol edebileceğinizi düşünürken, bağımlılığın sizi ele geçirip sizi kontrol etmesidir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın basit yolları var mı?
Kendinizi kontrol ettiğinizi düşündünüz, ama an geldiğinde, stres ölçek dışına çıkıyor ve şimdi sizin için sigara içip içmemenize, başka bir şeker yemek veya tırnaklarınızı ısırmaya karar vermiyorsunuz. Sadece yapıyorsunuz, çünkü sizi stresten koruyacak ve rahatlamanıza yardımcı olacak. Gerçekten de, bir süre hile geçerlidir. Ancak bir günden az bir süre sonra kendinizi tekrar stresli bir durumda bulacaksınız ve tekrar eski çareye başvurmak zorunda kalacaksınız. Sonra pişmanlık duyacaksınız ve yüzüncü kez kendinize bir kelime vereceksiniz. Bir daha asla. Bir sonraki arıza çalışmasından sonra kendisine verilen kelimeyi yapmak mümkün mü? Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulurum. Tercihen eziyetsiz.
Ne güç ne de yardım etmeyecek
Kötü alışkanlıklara karşı mücadelede irade yardımcı olmayacaktır. Çünkü “yatıştırıcı” eylemlere başvurduğunuz durum stresli ve stresli bir durumda, kendini kontrol etme yeteneği zayıflar. Bununla birlikte, nörobilim, iradeye değil, bir bütün olarak durumun farkındalığına dayanan oldukça basit bir yol sunar.
Kötü alışkanlık nedir? Başka bir sigara veya çikolata barına ulaşmanız nasıl olur? Bu her zaman stresden önce gelir. Rahatsız, incinmiş, kötü, yorgun ve beynin olduğu bir durum yeniden başlatılmasını gerektirir. Büyüyen gerginliği hafifletmek istiyorum. Elin kendisi bir sonraki karaciğere ulaşır. Tüm paketi boşalttığınızda duyularınıza geleceksiniz. Ve bir şey daha - eylemden ne kadar uzun süre kaçınırsanız, “devam etme” o kadar güçlü olur. Bir kâse tatlıyı geçtikçe, sadece birkaç tatlıyı değil, hepsini boşaltmak daha olasıdır. Bu eylemler esasen rutindir. Yani, tekrarlara dayanarak, bir ritüele benziyorlar. Açıkçası, bu bir ritüel. Hangi sakinleştirici. Sıkıcı bir toplantı için, zor bir görev için, işte kalmak için kendinizi ödüllendiriyorsunuz.
Bir alışkanlık böyle doğar. Tetik - rutin eylem - ödül. Sigara içtikten sonra sakin olursun. Çikolataları emerek, tatmin hissedersiniz. Ve sonra tekrar tetik - rutin eylem - ödül. Ve böylece kapalı bir daire içinde.
"Yapamam" demeyin.
Bu basit bir numara. Bir bağımlılığın üstesinden gelmeye çalışan bir kişi genellikle "Yapamam" der. Sigara içilemez, çünkü sağlık ve finansal refahı olumsuz etkiler. Çikolata yiyemez, çünkü tatlılık ağırlığı artırır ve dişlerini bozar. Tırnaklarını ısırmaz çünkü estetik ya da ahlaksızdır.
Yani - yardımcı olmuyor. Bilim adamları "basitçe" yapamam "diyemiyorum. Karşılaştırma. Sigara içemezsiniz veya sigara içemezsiniz. Çikolata yiyemezsin ya da çikolata yiyemezsin. İşin garibi, işe yarıyor. Bu teknik, en zararlı bağımlılıklardan biri olarak kabul edilen sigara içimi ile bağlantı kurmasına yardımcı oldu.
Milyonlarca insan sigara içmeye ve kontrol edemedikleri kötü alışkanlıklarla meşgul olmaya çalışıyor. Ve eğer bu milyonlardan biriyseniz, basit biriyle başlayın. Günaha burnunuzdan önce belirdiğinde, "Yapmam" deyin.
Şahsen bilmeniz gereken tetikleyiciler
Tetikleyici, sizi kompulsif eyleme yönlendiren şeydir. Sinir, sigaraya ulaş. Şirkette oturun, birisi size bir dilim pizza sunuyor, aç değilsiniz, ancak reddetmeyin, çünkü "konuşmaktan çok çiğnemek daha iyidir."
Tetikleyicilerinizin veya "hassas noktalarınızın" nerede olduğunu anlamanıza yardımcı olacak birkaç basit soruyu yanıtlayın.
- Kötü alışkanlıklar için özleminiz aniden ortaya çıktığında neredeydiniz?
- Cazibe günün hangi saatinde görünür?
- "Çekmeye" başladığınızda duygusal durumunuz nedir?
- Kiminlesin?
- Bu şekilde hissetmeden önce ne oldu?
Bağımlılığınızı tatmin etme isteğiniz olduğunda, bu soruları günlük olarak cevaplamak en iyisidir. Kendinize özel bir dergi alın. Orada ilerlemeyi kutlayabilirsiniz. Çekilmeyi başardığın durumlar.