Stresi hafifletmeye yardımcı olan birçok yol, yöntem ve teknik vardır. Bunlar arasında tamamlanması için fazla zaman gerektirmeyen birkaç seçenek var. Ancak, gerçekten etkilidirler.
Gerginlik - fiziksel ve zihinsel - içeride uzun süre birikebilir, yavaş yavaş kendini giderek daha fazla ilan eder, hayatı zorlaştırır. Bazı durumlarda, voltaj güçlü bir dalga döndürebilir. Bu özellikle rahatsız edici, heyecan verici veya öngörülemeyen stresli durumlar için geçerlidir.
Bir çığlık yardımıyla aşırı gerginliği hafifletebilirsiniz, ancak diğer insanların dikkatini çekmemek için bol miktarda çığlık atmak her zaman mümkün değildir. Şiddetli egzersizlerin zihinsel ve fiziksel strese karşı mücadelede etkili olduğu düşünülür: şınav, koşma, armutları (hatta yastıkları bile), diğer aktivite türleri. Ancak, bu her zaman mevcut değildir. Bununla birlikte, hafifliği hızlı bir şekilde geri döndürebilen, genel durumu normalleştirebilen birkaç basit teknik vardır.
Hızlı kendi kendine masaj
Stres masajı yapmak elbette rahat bir atmosferde en iyisidir. Bununla birlikte, hızlı ve çalışma ortamında yapmak da mümkündür. 10 dakikadan fazla sürmez.
İlk önce iyice öğütmeniz, ellerinizi ısıtmanız gerekir, böylece parmaklarınız soğuk olmaz. Bundan sonra, yüzünüze nazikçe ama şiddetle masaj yapın. Aşağıdan başlamalısınız: parmaklarınızı alt çene boyunca çalıştırın, yanaklarınıza masaj yapın, kademeli olarak daha yüksek ve daha yüksek yükselin. Kendi kendine masaj sırasında, kendinizi dinleyin: kasıtlı olarak parmakların hareketlerini kontrol etmeye çalışmayın, gözlerinizi kapatın, ellerinizin doğru noktaları bulmasına izin verin, stimülasyonu hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Stresden kendi kendine masaj yaparken, burun köprüsüne, tapınaklara özellikle dikkat edin ve ayrıca kulakları ve arkalarındaki alanı da unutmayın. Bunu yaparken, sakin, derin ve ritmik nefes alın. Burundan solumak en iyisidir, ancak dudaklar bir tüpe katlanmış veya havayı gıcırdayan dişlerden “iterek” ağızdan solunmalıdır.
Boynun arkasını ovalayarak ve karıncalayarak hızlı bir masaj yapın. Artık gerginliğin omuzlara geçtiğini düşünüyorsanız, vücudun bu bölgesinde 10-20 masaj hareketi yapın.
Anlamsız kelimelerin tekniği
Bu teknik, kronik olmayan stresi 5-10 dakika içinde hafifletmenizi sağlar.
Rahatça bir sandalyeye oturun veya oturun. Ellerinizi kulaklarınıza yerleştirin ve gözlerinizi örtün. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın. Ve sonra bir fısıltıyla, sadece kafanıza gelen tüm sesleri, heceleri, kelimeleri, cümleleri söylemeye başlayın. Söylediklerinizi anlamaya çalışmayın, anlam aramayın, yeterli kelime ve mantıklı cümleler kurmayın. Bilincinizi serbest bırakın, fısıltılarınızın nasıl seslendiğini dinleyin, avuç içlerinizi kulaklarınıza sıkıca bastırmaya devam edin.
Gerilimi vücuttan sallayın
Bu egzersizi hem gün içinde, hem de mümkünse yatmadan önce yapabilirsiniz. Genellikle bu teknik çok kaliteli rahatlamaya yardımcı olur, bundan sonra kolayca ve sıkıca uykuya dalabilirsiniz. Ek olarak, bu egzersiz vücuttaki kanı iyi hızlandırır, hızlı ve derin nefes alma nedeniyle organları ve hücreleri oksijenle doyurmaya yardımcı olur.
Tüm tekniği 10-15 dakika içinde uygulayın. Baş dönmesinin görünmediğinden emin olun, böylece vücutta rahatsız edici bir rahatsızlık olmaz. Tüm hareketleri aniden yapmayın, böylece ağrı olmaz.
Rahat bir yerde durun, duruş stabil olmalıdır. Sakin ve eşit bir şekilde nefes alın. Sol elinizi hafifçe kaldırın ve hafifçe sallamaya başlayın. Vücudun bu kısmı üzerinde yavaş yavaş kontrolü bırakın, elin "acele etmesine" izin verin ve sallayın, istediği gibi titreşin. Tüm voltajı parmak uçlarınızla sallıyormuş gibi bir duruma ulaşın. Duygularınızı dinleyin. Sol elinizde hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissederken, tüm adımları sağ elinizle tekrarlayın.
Ellerinizden sonra ayağa kalkın. Ayrıca sol ayağınızla başlayın. Zeminden biraz yırtın ve sallamaya başlayın, ayağınızı istediğiniz gibi sallayın. Bu noktada, stabilite için, elinizi bir duvara veya sandalyeye yaslayabilirsiniz. Ardından tüm işlemleri sağ ayakla tekrarlayın.
Tüm vücudu sallayarak egzersizleri tamamlayın. Yere yerleştirin, ama zıplamayın, gerginliğinizi bırakın. Biraz ses çıkarmak istiyorsanız, arzunuzu engellemeyin. Vücudunuzu dinleyin, tüm gerilimi “sallamak” için nasıl hareket etmesi gerektiğini söyleyecektir.