İrade gücü yoksa sigarayı bırakmak oldukça zordur. Ama sadece bunu yapmak istemek her zaman yeterli değildir. Zayıf bir karaktere sahip insanlar için bile istenen şeyi elde etmeyi mümkün kılan çeşitli yöntemler vardır.
Kullanım kılavuzu
1
Sigarayı bırakma isteğinizin olmadığını düşünüyorsanız, küçük başlayın. Sigaraya karşı olumsuz bir tutum ve bağımlılıktan kurtulma arzusu ilk adımdır. Şimdi sigara ile ilişkili günlük ritüelleri bırakmaya çalışın, örneğin, sabahları bir fincan kahve ile sigara içmek, ulaşım için beklerken, işe başlamadan veya çalışmaya başlamadan önce. Sadece dayanılmaz hissettiğinizde sigara içirin ve günde 2-3 sigaradan fazla harcamanın oldukça gerçekçi olduğuna ikna olacaksınız.
2
Şu anda, kendi başına sigarayı bırakmak isteyen, ancak iradesi olmayanlar için özel hazırlıklar mevcuttur. Bu, bir kişinin tütünden kaçınmasına neden olan ilaçları, örneğin Tabex'i içerir. Bu tür ilaçların kullanımı genellikle nikotin bağımlılığından kolayca kurtulmaya veya basitçe sigaraya bağlanma derecesini ve onları bırakma şansını değerlendirmeye yardımcı olur.
3
Bir kez ve herkes için sigarayı bırakmak için yeterli motivasyonu bulun. Örneğin, sigara içtiğiniz sigaralardan duman almaya zorlanan bir aile uğruna. Ayrıca, şu anda, sigara maliyeti sürekli artıyor, mağazalardan kaldırılıyor ve ülkede sigara karşıtı yasalar getiriliyor. Şimdi sigara içmek zaten modası geçmiş ve insanlar giderek kendileri ve diğerleri için ne kadar zararlı olduğunu fark ediyorlar.
4
Genel kabul görmüş kendini bırakma yöntemlerini kullandığınızdan emin olun. Bunlar, örneğin, günde bir içilen ve sonra birkaç gün içinde bir sigara içilen kademeli bir azalmayı içerir. Ayrıca, bir sonraki mola yerine sakız deneyin, bir bardak kokulu çay için, şeker veya şeker yiyin, vb.
5
İrade gücünüzü güçlendirmeye çalışın. Yoğun spor yapmaya başlamak, bedeniniz ve ruhunuz üzerinde çalışmak için daha fazla zaman ayırmak yeterlidir. Sizi sakinleştirmek için sigara içmenizi sağlayan streslerden kaçının. Günün doğru beslenmesini ve beslenmesini takip edin, çoğunlukla solunum sistemi ve kalbin çalışmasındaki bozulma ve bağışıklığın zayıflaması ile ilişkili olan sigara sonuçlarından kurtulmak için vitamin alın. Yukarıdaki yöntemlerin tümünü birleştirerek, sonunda uzun zamandır beklenen sonuca geleceksiniz ve kendinizi sigarayı başarıyla bırakabilirsiniz.
Dikkat et
Sigarayı bırakırken, sigara içen insanlarla vakit geçirmemek daha iyidir. Genellikle böyle bir durumda, bir kişi 1-2 sigara içtikten sonra kendine zarar vermeyeceğini düşünür. Ancak bu, bu kötü alışkanlığı sonsuza dek terk etme arzusunu kırabilir.
Yararlı tavsiyeler
Çoğu zaman, insanlar kilo alımına yol açan yaygın inanç nedeniyle sigarayı bırakmaktan korkarlar. Aslında, normal diyetinizi takip etmek ve stres sırasında bile aşırı yemek yemek yeterlidir. Spor yaparak figürünüzü ve sağlığınızı güçlendirmeniz de önerilir.