Davranış birçok yönden, bir yaşam tarzı ya da oyunculuk tarzında zaman içinde kökleşmiş alışkanlıklarımızdır. Yıllar içinde oluşmuş olanı değiştirmek imkansız gibi görünüyor. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, davranışınızı değiştirmenin gerçek olduğunu fark edeceksiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Kendinizi gözlemleyin ve davranışınızda tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi anlayın: alışkanlık (sigarayı bırakma), reaksiyon (çok sinirlenir), fiziksel reaksiyon (iletişim sırasında lekelenir). Aradığınız ideal durumun nasıl görüneceğini düşünün.
2
Ulaşmak istediğiniz davranışı açıklayın. Parçacığı kullanmamaya çalışın. “Rahatsız edilmeyeceğim” yerine “Muhatapımı daha iyi anlayacağım” veya “sabrı geliştirin” yazın.
3
Davranışlarınızı kendi isteğinize göre değiştiremezsiniz. Bunu neden yapmanız gerektiğini anlayın. Yeni davranış türünde mümkün olduğunca çok avantaj bulun. Değişmenin faydalarına bakın.
4
Eğer kendinizdeki birçok şeyi hemen değiştirmek istiyorsanız, durun. İki tavşanı kovala, kimseyi yakalamayacaksın. Davranışı yavaş yavaş değiştirin: önce tek bir alışkanlık üzerinde çalışın. İlerleme gördüğünüzde, yeni davranışı birleştirin ve ancak bundan sonra bir sonraki alışkanlığa geçin. Değişikliklerin hayata sıkıca yerleşmesi için vücudun olağandışı davranışlarına alışmak için en az üç haftaya ihtiyacınız var.
5
Birçok insan, kendi içinde bir şeyi değiştirerek, belirli bir davranış türünü ortadan kaldırmaya veya ortadan kaldırmaya çalışır (örneğin, asla rahatsız olmaz). Bunun yerine cephaneliğinize yeni bir eylem veya tepki eklemeyi deneyin (mizahla tepki verin). Bir şey satın almak, bir gün işe yarayabilecek bir şeyden kurtulmaktan çok daha kolay ve daha yararlıdır. Eski modelin davranışını kendiniz yasaklamayın. Bu yöntemin sizinle birlikte olmasına izin verin, ancak değerli hedefe götürecek yeni bir yöntem geliştirmeye çalışın.
6
Bonus getiren yeni bir mekanizma tanıtın. Harekete geçin. Sonuçları takdir edin. Bu tür davranışların faydalarını vurgulayın. Değişiklikleri işaretleyin. Hedefe doğru adımlarınız için kendinizi cesaretlendirin. Olumlu olun. Yeni yaşam yöntemi daha etkili ise, eski günlük rutini tek başına bırakacaktır. Bunun gerçekleşmediği durumlarda, ortaya çıkan davranıştan alacağınız bonusları düşünün.
7
Dış dünyada ve çevrede yardım alın: arkadaşlardan, kitaplarda, filmlerde değerli bilgiler ve bilgiler alabilirsiniz. Durumla başa çıkmanız zorsa bir psikologdan destek alın.
8
“H” gününden itibaren değiştiğinizi herkese açık bir şekilde duyurun. Çok sayıda insana bir şey yapmayı vaat ettiğinizde, sözünüzü saklamak ve reddetmek zor olacaktır.
9
Sabotaj için hazır olun. Bedenin önceki durumuna dönmek istediği zamanlar olacaktır. Bu işlemi kontrol edin. Bir kez daha uğraştığınız davranışın faydalarını fark edin. Eski alışkanlıklarınıza alışmış arkadaşlar sizi kışkırtabilir. Kendinizi takip edin. Arkadaşlarınıza değiştiğini ve şimdi farklı davrandığını nazikçe söyle.