Endişe verici düşünceler seni rahatsız ediyor mu? Aynı zamanda, kaygının lanet olası olmadığını anlıyorsanız, ancak yine de önemsemeleri düşünmeye devam ederseniz utanç verici. Bu düşünceleri uzaklaştırmayı öğrenin, aksi takdirde zamanla her türlü rahatsızlığa yol açabilir.
Kullanım kılavuzu
1
Dikkatinizi dağıtın. Bir dahaki sefere, küçük ve zararlı düşünceler kafaya sürünecek, tüm gün için özel ilgi göstererek, sadece bir şeyler yapın. Tercihen, bulaşık yıkama gibi mekanik değildir. Bir yürüyüşe çıkın ya da içinde bulunduğunuz oda veya ofis için bir süre bırakın.
2
Özet. Düşünce hala dinlenmiyorsa, durumunuzu bir yandan düşünün, kendinize ve çevrenizde olan her şeye bakın. Bu, durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye ve zamanla yenilenmiş bir güçle büyüyebilecek heyecan ve endişeyi durdurmaya yardımcı olur. Dışarıdaki bir gözlemcinin gözünden duruma bakarak, endişe nedeninin bazen ne kadar önemsiz olduğunu göreceksiniz.
3
Görünmez bir silgi aldığınızı ve sadece sizi rahatsız eden olayları sildiğinizi düşünün. Boş bir nokta yerine, gerekli olduğunu düşündüğünüz olayların sonucunu hayal edin. Biri sizi rahatsız ediyorsa, cevaplamak için çok utangaç olduğunuzu söyleyin. Bir su birikintisine düştüyseniz, bu anı tamamen "silin" ve bunun yerine Oscar gibi bir fırtınalı tanıma gibi "çizin".
4
Önemsiz deneyimler tekrar tekrar gelirse, onları korkutmaya çalışın. Birkaç benzer numara var. Örneğin, duş alıyorsunuz ve sessizce nefesinizin altında uğultuyorsunuz. Zararlı bir düşünce kafanıza girerse, tonunuzu keskin bir şekilde yükseltin. Veya, bir önemsemeyle ilgili başka bir alarm sizi ziyaret eder etmez, bir şeyler bırakın ve pompalamaya veya şınav yapmaya başlayın. Tabii ki, böyle bir koruyucu reaksiyon sadece evde uygun olacaktır.
5
Endişeli düşünceler size iş başında mı geliyor? Duvar veya bilgisayar masaüstüne “yatıştırıcı” bir mesaj asın. Örneğin, “Her şey senin için iyi, ama daha da iyi olacak”, “Kaşlarını aç ve gülümse” ve komik bir yüz çiz. Veya büyük harflerle "Yeter!" Günün geri kalanını kendi kendini kontrol etme ödülü olarak olağandışı bir şekilde geçirin: daha önce hiç gitmediğiniz bir kafeye gidin veya uzun süre izlemek istediğiniz bir performansa gidin.