Korku, bizi tehlikelere karşı uyaran yararlı bir duygudur. Ancak, bu sadece korku gerçek bir tehdide dayanıyorsa olur. Durumu anlamak, gerçekten korkutucu mu yoksa geçmiş yaralanmaların ve deneyimin bir sonucu olan hayal gücümüz mü, akılcı düşünmeye yardımcı olacaktır.
Kullanım kılavuzu
1
Korkutucu bir durumda yapılacak ilk şey, korku yaşayan kişinin siz olduğunuzu tanımaktır. Bazen korku içeride saklanır ve kendini savunma saldırganlığı veya tiksinti olarak gizler. Vücuttan gelen sinyaller korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır: vücut soğur ve donar, nefes yüzeysel hale gelir, kalp vurur, avuç içleri terler ve migren oluşabilir.
2
Bedensel sinyallerden gerçekten korktuğunuza ikna olduysanız, durumdan ayrılmadan hemen güvenlik duygunuzu geri kazanmanız gerekir. Konfor oluşturmak gerekir. Kendinizi kıyafetlere sarın veya sıcak tutmak için kollarınızla sarılın. Vücut için sabit bir pozisyon bulun: sırtınızla bir şeye yaslanın, mümkünse oturun, zemini ayaklarınızın altında hissedin. Güvenlik duygusu ile rahatlamaya çalışın.
3
Korkunuzun belirli bir durumda temelinin olup olmadığını analiz etmeye başlamak için gevşeme gereklidir. Yaşamınız, sağlığınız, dürüstlüğünüz için gerçek tehditlerin burada ve şu anda ayık bir şekilde değerlendirin. Onları listeleyin. Mümkünse, not alın. Sadece şu an üzerinde odaklanın, geleceği düşünmeyin. Kendinizi bulduğunuz ve korkuyla karşılaştığınız durumu tam olarak analiz edin.
4
Analiz, hiçbir şeyin sizi gerçekten tehdit etmediğini gösteriyorsa, kararlılığı, sıcaklığı ve rahatlığı daha net hissetmeye dikkat edin. Güvenlik duygusu yavaş yavaş geri dönecek, korku açığa çıkacak.
5
Analiz bir tehlike olduğunu gösterdiğinde, yerinde tehditlere karşı koruma stratejileri üzerinde düşünmek ve uygulamak gerekir. Durumdan çıkabilir, bir saldırıya hazırlanabilir, dışarıdan yardım olasılığını değerlendirebilir vb.
Dikkat et
Korku, bilgi eksikliğinden kaynaklanır. Gerçek tehdit düzeyini objektif olarak değerlendiremiyorsanız, kendinizi bulduğunuz durumlar hakkında ek bilgi almanız gerekir.
Yararlı tavsiyeler
Korku ancak eylemde aşılabilir. Korkarsanız, korkutucu durumu düzeltmek veya bundan kurtulmak için belirli adımlar planlamanız ve yapmanız gerekir.