Kötümserlik, sürekli üzüntü, yaşama ilgi kaybı, sinirlilik, uykusuzluk, uyuşukluk, konsantre olamama durumu depresif bir durumun belirtileridir. Ve bununla başa çıkma gücümüzün içinde, doktorların ve ilaçların yardımıyla yönetilmesi gereken depresyona yol açmamak.
Aromaterapi. Depresif bir durumun ilk belirtilerinde uçucu yağlar edinin: fesleğen, adaçayı, yasemin, yasemin veya gül. Tüm bu yağlar genellikle normal bir eczanede bulunur. Bir bardak kaynar suya 2-3 damla uçucu yağ damlatın ve buharları birkaç dakika için teneffüs edin. Ayrıca bu uçucu yağlardan herhangi birine 5-6 damla banyoya veya yastığın kenarına 1-2 damla ekleyebilirsiniz. Yağlar zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak, bir rüya kurmaya yardımcı olacak ve sonunda hayatınızdaki doğru kararın seçimiyle başa çıkacaksınız.
Fiziksel egzersizler. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, beyne kan sağlar, ruh halini iyileştirir ve depresyona karşı mücadelede yardımcı olur. Temel fiziksel egzersizler ve germe egzersizleri yapmak için bir saat ayırmayı bir kural haline getirin. Haftada birkaç kez, hızlı koşmak veya birkaç adım hızlı bir adımla yürümek için yarım saat dışarı çıkın. Yürürken veya koşarken, tüm düşüncelerinizi toplamaya çalışın, soruna neredeyse kendi başına bir çözüm bulunacaktır.
Bitkisel ilaç. Depresyona karşı mücadelede St.John's wort, lavanta, yulaf samanı ve ortak pelin yaprakları size yardımcı olacaktır. 2 yemek kaşığı St.John's wort ve bir kaşık dolusu otu karıştırın. Bir tentür demleyin ve günde 3 kez 1 çay kaşığı tüketin. Bir haftalık bitkisel tedaviden sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Kendinizi bu otlarla sınırlamayın, normal çaylara ıhlamur, kekik ve nane ekleyin.
Psikoterapi: Müzik, dans, meditasyon, rahatlama, yoga - tüm bunlar depresyona direnmeye yardımcı olacaktır. Bu teknikler aynı anda vücudu uyarır ve gevşetir.
Meditasyon, olağan düşünce akışını durdurmanın ve sorulara yeni bir şekilde bakmayı öğrenmenin bir yoludur. Bunu yapmak için sessiz ve huzurlu bir yer bulmanız, rahatça oturmanız ve sadece nefesinize odaklanmak için 15-20 dakika denemeniz gerekir. Eğer düşünceler kafanıza girerse, onları kovalayın ve tekrar nefes almaya dönün. Bir haftalık egzersizden sonra, probleminizi çözmeye dönebilirsiniz, bu da sizi depresyona sokar.
Derin nefes almayı öğrenin. Bir kişi neredeyse tüm hayatı boyunca yüzeysel olarak nefes alır. Ancak gerginliği hafifletmeyi, sinir sistemini gevşetmeyi ve vücuda oksijen iletimini hızlandırmayı mümkün kılan derin bir nefes alır.
Şarkı söylemekten ve dans etmekten çekinmeyin. Hızla geri dönmenize ve denge bulmanıza yardımcı olacak bu enerjidir. Müzikal bağımlılıklarınızdan ve hareketlerinizden utanmayın. Bu özel müziği dinlemek istiyorsanız, vücudunuzun istediği anlamına gelir. Ama çok uzun süre hüzünlü müzik dinlememeye çalışın.
Besin maddeleri ve diyet. Depresyon belirtileri vücuttaki besin eksikliğiyle şiddetlenir. Bu nedenle diyetinize kepekli tahıllar, yağsız et, meyveler, sebzeler, kırmızı balıklar ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Alkol, şeker ve kafein içmekten kaçının. Bu ürünler sadece depresif bir durumu kötüleştirecektir.
Olumlu düşünün, basit önerileri takip edin - ve hemen depresif bir durumdan çıkın. Dengeye dönmek, soruna doğru çözümü bulmak, ne yapılacağına karar vermek aslında ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.