Aşırı kilolu olmanın en yaygın yedi duygusal ve psikolojik nedeni olan 7 adımda psikologla birlikte gidin.
Her adımda, fazla kilo için yeni bir neden, özünü açıklayan bir resim ve kendi hayatınızdan örnekleri anlamayı ve gerçekleştirmeyi kolaylaştıracak bir örnek bulacaksınız.
Fazla kilonuz için bir ila üç psikolojik neden seçin ve makalenin yazarı yorumlarda veya forumda sorun. Kesinlikle kendiniz üzerinde çalışmanıza ve armoninin gizlendiği kapının bu duygusal anahtarlarını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olacak
- - yarım saat serbest zaman
- - kendine güven
- - daha ince olma arzusu
- - kurtarmaya gelmeye hazır bir psikolog
Kullanım kılavuzu
1
Kendinize ceza verin.
Kendimizi “kötü” veya “değersiz” olarak tanımladığımız herhangi bir eylemi gerçekleştirdiğimizde, bilinçaltında kendimizi kızgın bir ebeveyn olarak görmeye başlarız.
Kendimizi cezalandırırız, azarlayıp kendimize kızarız, bazen bunun için kendimizden bile nefret ederiz. Bu gerginlik ve suçluluk yaratır. Korktuğumuz ve vurguladığımız zaman, bu yanlış ve etkisiz davranışı tekrarlama eğilimindeyiz. Yani bir ceza çemberi var.
Yani, aşırı kilolu olmanın ilk psikolojik nedeni mazoşizm veya kendi cezasıdır. Mesela geceleri "yıkılıyor" ve tekrar yiyoruz, bilinçaltında "kötü bir eylem" gerçekleştirdiğimizi anlıyoruz. kendimize kızarız, gergin oluruz ve yine “acımasız açlık” veya susuzluk yaşamaya başlarız.
Psikolojik bir “kendi cezalandırmanız” olduğunu saptamak için sorularınıza cevap verin: “Çocukluğumda hangi yeme alışkanlıkları cezalandırıldım? Neden kendimi azarlayıp cezalandırmaya devam ediyorum? Yiyecekler hakkında ne tür eylemlere kızıyorum?”
2
Gizli sebep.
Sadece aşırı kilolu değil, herhangi bir sorunun çok yaygın bir psikolojik nedeni. Her eylem, her eylemimiz, kural olarak, gizli bir hedefe veya güdüye dayanır. Hiçbir şey için hiçbir şey yapmıyoruz.
Aşırı güdünün duygusal nedeni olarak gizli sebep genellikle tarafımızdan tanınmaz. Örneğin, kendinden şüphe duymak veya daha ağır ve daha dolgun olmak için ekstra kilo alıyoruz. Bu kendinizi önemli ve başarılı hissettiğiniz anlamına gelir.
Fazla kilolu olmanın “gizli güdülerini” gerçekleştirmek için, şu yorumlardaki sorulara cevap verin: “Bana fazladan ağırlığımı, doluluğumu veren nedir? Yeni kilolarla hangi psikolojik faydaları elde ederim?”
3
Rol Modeli.
Kelimenin tam anlamıyla doğumdan itibaren, bizi çevreleyen önemli figürlerin eylemlerini ve görünümünü kopyalayarak öğreniriz. Anneannemizin yaptığı gibi turta yapıyoruz. Şaka yapıyoruz ve patlamalarımızı sallıyoruz, neredeyse babamızın şakası ve ön koluyla salladı.
Sadece davranışı değil, idollerimizin yemek alışkanlıklarını ve önemli insanların görünüşü de rol modelleridir. Mesela ablamın nasıl “şikâyetlere takıldığını” gördük. Ya da bilinçaltında, her şeydeki tam annemiz gibi olmaya çalışıyoruz. Böylece, "I" imajımız yavaş yavaş oluşur.
Rol modeli olarak kimi seçtiğinizi bilin. Sorularınıza cevap verin: "Bilinçaltında kimin yeme alışkanlıklarını kopyalarım? Kime benziyorum? Büyüdüğümde nasıl biri olmayı hayal ettim?"
4
Geçmişin parmak izleri.
Çok sağlıklı olmayan davranışlarımızın motivasyonlarının çoğu, çocukluğumuzda belleğimize tam anlamıyla basılmış ve tekrar tekrar bize reçete edilmiştir.
Geçmişin çoğu baskısı doğada sözlüdür. Bizi beceriksiz yürüyüşümüze yönlendirip ona "yavaş inek" diyebilirlerdi. Ya da bize "domuz gibi yiyor" diyebiliriz. Kendimizi kötü hissettiğimiz zaman bir parça kek katabiliriz: "Küçük bir kız yiyin ve kendinizi daha iyi hissedersiniz."
Çocukluğunuzda hangi kelimeleri aradığınızı hatırlar hatırlamaz, görünüşünüzle ilgili "geçmişin izlerini" hemen tanıyabilirsiniz. Hangi yeme davranışı reçete edildi?
5
Beden dili.
Hepimiz bir kelimenin iyileştirilebileceğini veya hoş olmayan duygular hissetmek için öldürülebileceğini veya yaratılabileceğini iyi biliyoruz. Vücudumuz, genellikle kendimize mizah veya eğlenmek gibi görünen bilinçaltı önerilerin diline uyar.
Aşırı kilolu olmanın psikolojik nedeni olarak kendini gösteren beden dili, çoğu zaman “çok sayıda iyi insan olmalı” fikrini ifade eder ve burada, evin içinde zorlukla hareket edebilen nazik, şişman bir adam görürüz.
Vücudunuzla hangi dili konuştuğunuzu, ona hangi sözlü önerileri yaptığınızı, hangi kelimeleri şişman olarak reçete ettiğinizi anlayın?
6
Çatışma.
Herhangi bir psikolojik sorun, kural olarak, “istiyorum” ve “yapamam”, “istemiyorum” ve “ihtiyacım” arasındaki iç çatışmaya karşılık gelir. Aşırı kilonun nedeni genellikle benzer bir çatışmadır.
Eşit güç arzusu ve yasakları olan bir insan düşünün. Fizik seyrinden hatırlayın, bir kuvvetin zıt yönlerde hareket ettiği 2 vektör toplamda sıfır kuvvet verir. Yani tam bir insan kilo vermek istiyor ve kendini yiyecekle kısıtlıyor, aynı zamanda tutkuyla başka bir pasta parçası yemek istiyor. Sonuç olarak, birkaç kilo verdikten sonra onları tekrar kazandığında bitkinleşir ve hayal kırıklığına uğrar.
İç çatışmanızı tanıyın. İçinizde kim ve kiminle çatışıyor? Hangi arzular ve hangi yasaklar arasında acele ediyorsunuz?
7
Zihinsel travma.
Duygusal veya psikolojik olarak travmatize olduğumuz için, bu acıyı ve bu gerilimi yıllarca sürdürüyoruz. Çocuklukta, ergenlikte veya gençlikte travmatize olabilir veya işyerinde şiddetli stres yaşayabilir, tanık olabilir ve hatta bir trafik kazasına katılabilirdik.
Örneğin, çocukken ebeveynleriniz arasında kavgalar görmüş olabilirsiniz. Annenizi veya babanızı korumak istediniz ve kendinize karşı koymak için büyük ve güçlü olmanız gerektiğine karar verdiniz. Ya da kıskanç meslektaşlarınız tarafından "işte yenirseniz" bilinçaltında büyümeye başlayabilirsiniz, çünkü hemen büyük bir insanı yemek kolay değildir.
Unutmayın, ne kadar uzak veya yakın geçmişte travmatik ruh, felaket veya stresli olaylara karıştınız? Bu psikolojik travma fazla kilonuzu nasıl etkiler?
Dikkat et
Aşırı kilolu olmak için bu psikolojik anahtarları anlamak ve kabul etmek yeterli değildir. Uyum ve rahatlık yolundaki değişikliklerin hayatınıza sıkıca gömülmesi için alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmeniz gerekir. Aşırı kilonun psikolojik nedenlerini nasıl ortadan kaldıracağını bilen bir uzmandan destek aldığınızdan emin olun.
Yararlı tavsiyeler
Benzer sorunları olan insanlardan bir yardım grubu oluşturun, birbirlerinin aşırı kilolarının duygusal nedenlerini tartışın ve psikolojik olarak birbirlerini destekleyin.
Bu makalenin yazarından destek ve tavsiye almak için, bu materyal hakkındaki yorumlarda her adımda sorulan soruların cevaplarını yazın.