Keder, bir kişinin kaybın ciddiyetine duygusal ve ruhsal bir tepkisidir. Sevilen bir hayvanı veya hayvanı üzmek normaldir. Ayrılmak sizi derinden depresyonda hissetmenizi sağlayabilir. Yas yaşamak, üzüntü, acı, hayal kırıklığı ve hatta öfke hissedersiniz. Fiziksel olarak, duygusaldan daha az bitkin değilsiniz. Uyku ve iştah kaybı sık sık üzüntü yoldaşlarıdır. Kederin tüm aşamalarından geçmezseniz, ağrıyı kabul etmek ve üstesinden gelmek imkansızdır. Ancak herhangi bir aşamada sıkışıp kalamazsınız, çünkü hayat, her şeye rağmen, devam ediyor.
İhtiyacınız olacak
- Sevdikleriniz için destek
- zaman
Kullanım kılavuzu
1
Elizabeth Kübler-Ross, "Ölüm ve Ölmek Üzerine" adlı kitabında keder yaşayan insanlarda beş duygusal aşama tespit etti:
ret
İlk anda, olanların doğru olduğuna inanmıyoruz ve inanamıyoruz. Olanları kabul etmek bizim için zor ve biz sadece bunu reddediyoruz. Ruhumuz bizi korumaya ve daha fazla deneyime hazırlamaya çalışıyor.
gazap
Öfke keder sürecinde önemli bir adımdır. Öfke ve hayal kırıklığının patlamasına izin verir. Bize kötü haber getiren kişiyi, hatta bizi terk eden kişiyi suçlayabiliriz. Bize öyle geliyor ki, bu duyguları dışarı atarak, en azından bir şekilde dayanılmaz acıyı azaltıyoruz. Ölen kişide öfke hissediyorsanız, bunun için kendinizi suçlamayın, bunun da ne kadar sevgili olduğunuzun bir göstergesi olduğunu anlayın.
Müzakereler
Bu aşamada, birçok insan Tanrı ya da tanrılara yönelir. Kaybın gerçekliğini ve çekim gücünü fark ediyorsunuz ve onarılamaz olanı bir şekilde ödemeye çalışıyorsunuz. Birisi dua ediyor, biri sevgilisi yerine ölmek istediğini düşünüyor.
depresyon
Bu aşamada, yataktan kalkmanız, sabahları sadece gözlerinizi açmanız ve günlük aktivitelerinizi yapmanız zor olabilir. Boşluk ve uyuşma - bunlar, bu anlarda kedere musallat olan duygulardır.
kabul
Olayı kabul ettikten sonra ağrı, şok, öfke ve depresyon azalır. Bu, hemen mutlu hissetmeye başladığınız anlamına gelmez, ancak devam edebilirsiniz. Kabul, tekrar tekrar, olan şeyin bir gerçeklik olduğunu ve bir şekilde yaşamaya devam etmeniz gerektiğini fark ettiğinizde tekrar eden bir süreçtir.
Kederinizde başınıza gelenleri anlamak, hayatta kalmanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
2
Unutmayın - üzüntü, bir kişinin kaybolmaya normal bir reaksiyonudur. Kederinizi ve ona eşlik eden tüm fiziksel ve duygusal tezahürleri kabul edin. Duygularınızı ifade edin, duyguları içeride tutmaya gerek yok. Ağla, bulaşıkları yen, başkalarıyla yaşadığın hakkında konuş. Duygusal olarak kısıtlanmış biriyseniz ve duygularınızı halka açık olarak ifade etmeniz zorsa, duygusal stres için farklı bir çıkış yolu bulun. Harfler yazın, çizin, ayetler oluşturun.
3
Arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı hayatınızdan silmeyin. Size yardım etsinler. Evet, bu senin için zor olacak, ama insanları sana sevgi ve bakım göstermeyi reddetmemelisin. Merhamete yer verin.
4
Sağlığınıza dikkat edin. Yemek, ben istemiyorum, yürümek, geçemiyorum, yatmadan önce sakinleştirici almak. Kaybınız bir dağılma veya boşanma ise, kendinizi yaşamın tadını hissettirin - kendinize iyi bakın, arkadaşlarınızla pahalı bir restorana gidin, tiyatro biletleri satın alın. Sevdiğiniz birinin kaybını yaşıyorsanız, hayatta olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Seni kaybettiğinde sevgilinin kendin istediğini bu olması pek olası değildir.
5
Birlikte olduğunuz, kendinizi iyi hissettiğiniz yerleri ziyaret ederek sevdiğiniz birine veya yaratığa veda edin. Keder üzüntüye izin versin.
Dikkat et
Alkol ve uyuşturucu kederle baş etmede yardımcı olmaz.
Yararlı tavsiyeler
Çok zaman geçtiyse - dört aylık bir süre kritik olarak kabul edilirse - ama hala depresyondaysanız, sıradan yaşama geri dönemezsiniz ve dahası intiharı düşünürseniz, profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Bunu fark et ve birinden sana iyi bir psikoterapist önermesini iste.