Bugüne kadar, uyurgezerlikle mücadele etmek için mutlak bir sonuç garanti edecek yöntemler yoktur. Aynı zamanda, uyurgezerlik saldırılarının ortaya çıkmasından önce nedenlerin belirlenmesi ve zamanında düzeltilmesi, uyurgezerin endişeli eylemlerinin sayısını azaltacaktır.
İhtiyacınız olacak
Dinlenmek için müzik, nane ile çay veya ballı ılık süt, aromalı çubuklar.
Kullanım kılavuzu
1
İyi bir ruh halinde yatağa git. Yatmadan önce bal veya nane çayı, hafif aromalı çubuklarla bir bardak ılık süt içirin. Şu anda, iyiyi düşünmeye çalışın. Olumsuz düşüncelerden kaçının, kötü bir gün veya hoş olmayan bir durum düşünün. Dikkatinizi sakin ve zararsız bir şeye çevirin. Bu sinir sisteminizi sakinleştirecek ve hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
2
Meditasyon yapın. Meditasyon tekniği, gönül rahatlığı ve uyum bulmanıza yardımcı olacaktır. Her akşam, aynı zamanda 10-15 dakika boyunca aşağıdaki egzersizi yapın: sizin için rahat bir pozisyonda oturun, hiçbir şeyin ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Gözlerinizi kapatın, nefes alıp verin ve derin nefes verin, nefes alırken kendinize “Nefes verin” ve nefes verirken “Nefes verin”. Sadece nefesinize odaklanın.
3
En az 7 saat uyu. Tam bir uyku, günde harcanan tüm vücut kaynaklarının tam olarak restorasyonuna katkıda bulunur. Yatak odanızda hava dolaşımı yaratın veya yatmadan önce odayı havalandırın. Oksijen ile zenginleştirilmiş havanın, sinir sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki tüm süreçler üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
4
Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Küçük fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirmeye, kanı oksijenle zenginleştirmeye ve zevk hormonlarının seviyesini artırmaya yardımcı olur.
Dikkat et
Evinizde uyurgezer varsa, geceleri kendisine ve başkalarına zarar verebilecek nesneleri sakladığınızdan emin olun. Geceleri pencereleri ve ön kapıları kapatmaya çalışın.
Yararlı tavsiyeler
Kronik uyku veya kronik yorgunluktan muzdaripseniz, bu gerçek bir uyku yürüyüşü nedeni olabilir. Bir uzmandan yardım isteyin. Kök nedenlerin düzeltilmesi, sonuçları ayarlamanıza izin verecektir.