Bir kişi periyodik olarak yoğun korku ve onun için tamamen beklenmedik bir şekilde başlayan bir rahatsızlık hissi yaşarsa, o zaman bir tür endişe bozukluğundan muzdarip olduğu varsayımı yapılabilir. Tabii ki, herkes korkudan kurtulmak ve ikinci bir saldırıyı önlemek için tüm önlemleri almak istiyor.
Kullanım kılavuzu
1
Korkuyu önlemek için, ilk önce ortaya çıkmasının nedenini mümkün olduğunca belirtmeniz gerekir. Korku duygusunun ortaya çıktığı tüm durumları analiz etmek, nasıl geliştiğini izlemek gerekir. Başka bir deyişle, kendinizi inceleyin ve tüm endişe veya korku nedenlerini öğrenin.
2
Korkunun ortaya çıkmasının nedenini bulduktan sonra, kendinizi bu durumun gelişmesi için en kötü seçenek olarak hayal edin. Bu seçeneği kabul edin, onunla anlaşın. Ardından, en kötü durum senaryosundan kaçınmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Planı takip et.
3
Korku duygusu duyacağınız bir durumun ne kadar mümkün olduğunu değerlendirin. Başka bir deyişle, düşünün, belki sadece çok kalınlaşıyorsunuz ve korktuğunuz şey gerçekten gerçekleşemez.
4
Ani bir yoğun korku saldırısı ile, onu on puanlık bir sisteme göre değerlendirmeye çalışmanız gerekir. Kendinizi fark edeceksiniz, her anla duygularınızın yoğunluğu azalır. Korkusu, yoğunluğu bir veya iki noktaya eşit olana kadar değerlendirmeye devam edin.
5
Gelecekte korkudan kaçınmanın harika bir yolu, komik bir versiyonda korkutucu bir durum sunmaktır. Bunu yapmak için, kasıtlı abartı ve kurgu unsurlarının duruma eklenmesi gibi teknikleri uygulayabilirsiniz. Bunu başarmak için, hayal gücünüzü serbest bırakmanız ve hayal gücünün uçuşunu sınırlamamanız gerekir.
6
Ve son ipucu. Eğer endişe hissediyorsanız, bir korku saldırısına dönüşmesini önlemek için, gözlerinizle dairesel hareketler yapmaya başlayın. Çok yakında, sürprizinize göre, kaygının kaybolduğunu göreceksiniz ve fark edilir bir rahatlama hissedeceksiniz. Dünya'da, tüm endişelerinizin ve korkularınızın sadece dikkatinize değmeyecek önemsiz şeyler olduğu çok daha korkunç fobilerden muzdarip insanlar olduğunu unutmayın.