Şimdiki kaotik zamanda, ne olursa olsun sakin ve sakin kalmak oldukça zordur. Kendini kontrol etmeyi ve okulda arızaları önlemeyi öğretmezler. Ancak insanlar korkularını, saldırganlıklarını ve diğer asosyal duygularını baskılama yeteneğine sahip olsaydı, yaşamlarında kaç olumsuz durumdan kaçınabilirlerdi.
İhtiyacınız olacak
- Sesli kitap "Duyguların yönetimi", I. O. Vagin, 2009.
Kullanım kılavuzu
1
Yapıcı düşünmeye başlamak için, her şeyden önce, sakinleşmeyi öğrenmelisiniz. Bu sorunun bir ay, bir yıl veya beş yıl sonra sizi çok endişelendirip endişe etmeyeceğini düşünün. Saldırganlık ve öfke dalgasının azaldığını hissettiğiniz anda, duyguları evcilleştirmek için doğru yolda olduğunuzu bilin. Buna ek olarak, ertesi gün, duruma bakış değişecek, umutsuz görünmeyecek.
2
Duyguların atılımını içermek birkaç basit manipülasyona yardımcı olacaktır. Birinin yüzünde hoş olmayan bir şeyi ifade etme arzusundan kaçınmak için zihinsel olarak on sayılır. Şu anda nefesinizi kontrol edin - eşit ve sakin kalmalıdır. Sessizken, gerginlik derecesi azalır ve çatışma gelişmez. Sınırsız davranışla, kişisel hoşnutsuzluk da soruna eklenebilir. Ve bu, tartışma konusunun ötesine geçtiğinizi ve yanlış yolda olduğunuzu gösteren bir işarettir.
3
Olumsuz duygular fırtınasının nedenini farklı açılardan düşünmeye çalışın. Mevcut durumda, artıları bulmaya çalışın, çünkü yaşam deneyimi daha çok mutlu anlardan değil, deneyimli streslerden oluşur.
4
Kavga ederken, rakibin kişiliğine değil, tartışmalı duruma odaklanın. İçinizdeki hoşnutsuzluk sadece büyürse, ifade edin, ancak tereddüt sınırlarının ötesine geçmeyin. Konuşmayı daha barışçıl bir ortamda olmak için, devam etmeye hazır olduğunuza kadar ertelemeniz daha iyi olur.
5
Stresli bir durum size geldikten sonra, tamamen rahatlamak önemlidir. Lütfen dikkat: tahriş sırasında, vücut kasları gerginleşir ve çatışma geçmişte kalsa bile bir süre sonra bu durumda kalır. Rahatlamak için, tüm vücudunuzun kaslarını üç saniye boyunca sıkın, zihinsel olarak yükü aldığınız ve omuzunuzu nasıl aldığınızı hayal edin, sonra sanki onu çıkarıyormuş gibi rahatlayın. Tüm eylemleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.