Günün rejimine uyum sadece zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıktan da tasarruf sağlar, akşama kadar canlılık ve aktivitenin korunmasına yardımcı olur. Günlük rutinin en ufak ihlalleri uyuşukluğa, psikolojik tükenmeye, bu da depresyona, sinir bozukluklarına vb. Yaşam tarzınıza dikkat etmeye ve kendinizi günün rejimine alıştırmaya değer.
Kullanım kılavuzu
1
Gelecek için asla yeterince uyuyamayacağınız gerçeği ile yüzleşmek zorundayız. Aynı zamanda, günlük rejimin en ufak bir arızası, vücudu yeniden inşa eder ve yeni programa uyarlar. Bu, vücudun strese reaksiyonu yumuşatan bir hormon olan kortizolü aktif olarak üretmesine yol açar: kan basıncını değiştirir, karbonhidrat metabolizmasını etkiler ve kan damarlarını daraltır. Normal durumda, kortizol seviyesi sadece sabah saatlerinde artar - 7'den 9'a, daha sonra akşamları kademeli olarak azalır - 21 saatte. Artan zihinsel ve fiziksel stres ile, stresle, bu hormon programlanmamış kana salınır. "Patlamalar" kronik yorgunluk, uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü hissi ile sonuçlanır.
2
Kendinizi erken yatın. İlk başta, böyle bir "kendini kötüye kullanma" kolay olmayacak. İlk başta, erken uykuya dalmayla ilgili sorunlar olabilir, çünkü genellikle geç yatmaya gittiniz ve vücut sadece 22 veya 23 saatte uyumak istemiyor. Ancak, bunu düzeltmek oldukça kolaydır. Sabah 3'te uyurken bile sabah 7'de zorla kalkın. Gün boyunca aktif fiziksel egzersizler yapın - spor, temizlik, alışveriş. Ertesi gece, planlanan zamanda yatmak çok daha kolay olacaktır.
3
Uyanış ve iyileşme zamanınız için en uygun ve uygun olanı seçin. Her gün aynı saatte, örneğin sabah 7 veya 8'de uyanmak çok önemlidir, çünkü vücut sadece alışmakla kalmaz, "yaralı" biyolojik saate göre verimli bir şekilde çalışmaya başlar, gelecekte problemsiz uykuya dalmanıza, çalar saat olmadan uyanmanıza ve etkili bir şekilde geri kazanmanıza izin verir. uyku için ayrılan süre için güç.
4
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini aynı anda yiyin. Eksik öğle yemeği veya akşam yemeğini reddetmek, vücudun diğer iç kaynaklarını kullanmaya ve aktive etmeye başlayan, hızlı yorgunluğa ve sinirlilik artışına yol açan vücut için stresdir. Kaçırılan bir yemek genellikle bir sonraki öğünde büyütülmüş bir kısma dönüşür ve sonuç olarak aşırı yeme ve obeziteye yol açar.
5
Mümkün olduğunda, öğleden sonra veya öğleden sonra gevşemeye ve gevşemeye çalışın. Sabah zihinsel ve fiziksel aktivite artışı için en uygun zamandır. Öğle yemeğinden önce maksimum kaynak geliştiren vücut, doyurucu bir yemek şeklinde takviye alır ve bundan sonra tüm süreçler doğal olarak yavaşlar. Akşama kadar uykulu ve tembel hissetmemek için yarım saat boyunca rahatlamanıza izin verin, sonra havaya çıkarak veya soğuk suyla yıkayarak kendinizi yenileyin ve tekrar çalışmaya başlayın.