Panik atak ani ve kontrolsüz anksiyete, korku, nefes darlığı, göğüs ve karın bölgesinde hava ve ağrı eksikliği hissi ile karakterizedir. Ataklar hem stresin arka planında hem de belirgin bir nedenden ötürü meydana gelebilir. Panik ataklara agorafobi eşlik edebilir - çok sayıda insan arasında açık alanda olma korkusu.
İhtiyacınız olacak
- - hastalık ile baş etmeyi öğrenmek;
- - bir doktora görün;
- - bir terapi kursu al.
Kullanım kılavuzu
1
Panik atak kurbanı olursanız, bu rahatsızlığın tehlikeli olmadığını ve sağlığınıza zarar veremeyeceğini unutmayın. Bununla birlikte, yaşam kalitesinde önemli bir azalmaya yol açabileceğinden, çalıştıramazsınız.
2
Her şeyden önce, kendinizi bir araya getirin ve nefesinizi yenileyin. Panik atak sırasında, hava eksikliği hissi vardır. Aslında, bir kişi derin nefesler alır ve vücut oksijenle aşırı doyurulur. Ve buna, artan kaygı ve boğulma hissi eşlik ediyor. Doğru nefes almaya başlayın. Nefes almak sakin ve eşit olmalıdır. İki sayımda, dört çıkışta bir giriş yapın. Diyafragmatik solunum yöntemini öğrenir.
3
Dikkatinizi değiştirin. Kendinize bir melodi mırıldanmaya başlayın ya da 1'den 100'e kadar sayın. Bir deniz ya da okyanus kıyısında yatıyor ve sörfün sesini dinlediğinizi hayal edin.
4
Yanınızda ince elastiki taşımak için bir kural yapın. Panik atakların yaklaştığını hissettiğinizde, bileğinize koyun, çekin ve cildinize güçlü bir şekilde oturacak şekilde bırakın.
5
Mümkünse, avuç içlerinizi 2-3 dakika güçlü soğuk su basıncı altında tutun, sonra yüzünüzü ve boynunuzu durulayın. Evde iseniz, kontrast duş alın.
6
Yatıştırıcı bitkileri elinizde tutun. Limon balsamından gelen çay sinir sistemini mükemmel bir şekilde rahatlatır ve sakinleştirir, ıhlamur infüzyonu panik ataklarla baş eder. Bir bardak çaya bir kaşık bal ekleyin.
7
Rahatlamayı öğrenin. Gevşeme yöntemlerinden birini öğrenin. Kas gerginliğini rahatlatmayı öğrenirseniz, endişeyi ve korkuyu kolayca azaltabilirsiniz. Gevşeme ve korkunun zıt koşullar olduğunu unutmayın, bu nedenle panik atak sırasında kas gevşemesi stres, endişe ve diğer olumsuz duygulardan kurtulmanızı ve saldırıyı ortadan kaldırmanızı sağlar.
8
Hastalıkla kendi başınıza baş edemediğinizi düşünüyorsanız, bir uzmana danışın. Doğru seçilmiş terapi ile panik ataklardan kurtulabilir ve maksimum sonuç elde edebilirsiniz. Tıbbi tedavi (başlangıçta) ve psikoterapiyi içerir. Hapsız yapamıyorsanız, özel ilaçlardan bir şeyler içip psikoterapi seansları yapın. Panik atak tedavi edilebilir ve tedaviye ne kadar erken başlarsanız, o kadar çabuk olumlu bir sonuç hissedersiniz.
Yararlı tavsiyeler
Kendi kendine ilaç verme. İlaçları sadece doktorunuzun belirttiği şekilde alın.