Birçok insan için bir sınav veya topluluk önünde konuşma gerçek bir stres ve işkencedir. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilir ve gereksiz kaygıdan kurtulabilirsiniz?
Kullanım kılavuzu
1
İyi uyku Eve iyi bir gece uykusu gerekir. Geceleri, kediotu alabilir veya dilin altına 2 tablet glisin koyabilirsiniz. Ancak bunu sadece bu ilaçlara kontrendikasyon yoksa yapabilirsiniz. Yatıştırıcı sakinleştiriciler de buna değmez, çünkü reaksiyonu yavaşlatırlar ve beynin bilgiyi işleme yeteneğini bozarlar.
2
Sabah acele etmenize gerek kalmaması için erken kalkmanız gerekir. Ayrıca akşamları mücbir sebep durumunda birkaç rota seçeneği geliştirmek daha iyidir.
3
İç ruh hali çok önemlidir. En kötü sonucun bile sizin için ölümcül olmayacağını anlamalısınız. Bu olsa bile, o zaman yapılmayan her şeyin daha iyisi için yapıldığına inan. Ne kadar sakin olursanız, konuşmanız o kadar kendine güvenir.
4
Sunum için iyi hazırlıklı olmanız gerekir, ancak muhatapların amaçlanan tepkisine odaklanarak konuşmayı en küçük ayrıntıya ezberlemenize gerek yoktur. Böyle bir teknik, tarafa en ufak bir sapmanın sizi tamamen devre dışı bırakması nedeniyle kötüdür.
5
Sınavda bir kuyruk varsa, sonuna kadar gitmenize gerek yoktur. Daha fazla beklentiler, psikolojik olarak daha zor. İlklerden birine gitmeye çalışmak daha iyidir.
6
Diyaloğu ayarlayın. Doğru ve kibar davranın. Bir plan yap. Notlarınızı almamanız için plan büyük ve açık bir şekilde yazılmalıdır.
Yararlı tavsiyeler
Kural olarak, izleyici ve denetçi sizi bunaltmaya meyilli değildir, bu yüzden çok fazla endişelenmeyin, çünkü aşırı sinirlilik performansınızı engelleyecektir.