Stresli durumlar insanların yaşamında sıkça misafir oluyor. Tüm alanlarında çatışmalar, anlaşmazlıklar ve sıkıntılar meydana gelebilir. Vücut olumsuz faktörlere cevap vermeye ve kendini korumaya çalışır. Belli bir ana kadar, bir kişinin iç rezervleri yönetilecek, ancak sadece kısmen. Kendinize yardımcı olmak için stresli durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Kullanım kılavuzu
1
Stresli bir durumda olmak önemli kararlar vermez, önce duyularınıza gelmeniz gerekir. Sinir sistemi aktivitesinin zirvesinde ortaya çıkan düşünceler çok nadiren üretken ve bilinçlidir. Sağlığınıza zarar vermeden stresli bir durumdan kurtulmak için, öncelikle kendinize şimdi sahip olduğunuzun ne olduğunu açıkça anlamanız gerekir.
2
Nefesinizi normalleştirin. Bu arada nefes alıp verme gerginliğinizin derecesini değerlendirebilirsiniz. Derin, sakin ve ritmik nefes alma, sinir sisteminin kararlı bir durumunun bir işaretidir. Stresli bir durum ortaya çıktığında, nefes almak sığ, aralıklı hale gelir ve bazen sonraki her nefes zorlaşır. Bu durumda, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Dikey veya yatay konumda olmanız önemli değil, asıl mesele vücudun düz olmasıdır. Derin bir nefes alın ve sonra tüm havayı soluyun. Aynı ritimle nefes almaya çalışın. Bu, vücudunuzun daha hızlı sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
3
Stresle tamamen ilgisi olmayan bir nesneye konsantre olun. Psikologlar sayılara odaklanmayı önerir. Boş bir oda bulun ve bir sandalyeye oturun. Çok yumuşak olmamalıdır. Bir sırtı varsa, eğilmemek için yana doğru oturun. Düzelt, gözlerini kapat. Yavaş yavaş 1'den 100'e kadar saymaya başlayın. Bir noktada düşüncelerinizin çok uzakta olduğunu fark ederseniz, tekrar saymaya başlayın. Bu şekilde en az 10 dakika konsantre edin.
4
Rahatlamaya çalışın. Aromatik yağlarla sıcak bir banyo bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Işıkları kapat, mumları yak, gözlerini kapat. Bu pozisyonda 10-15 dakika geçirin. Su sinir sistemini mükemmel bir şekilde sakinleştirir ve aromatik yağlar tonu arttırmaya yardımcı olur.
5
Stres enerjinizi başka bir şeye yönlendirin. Herhangi bir motor aktivitesi bunun için mükemmeldir. Sık sık stresli durumlarla karşılaştığınızın farkındaysanız, bir spor salonuna kaydolun. Jog yapabilir, tüm duygularınızı bir kum torbasında alabilir veya havuzda yüzebilirsiniz.