Stres veya aşırı çalışma sırasında hoş olmayan duyumlar ortaya çıkar: sinir gerginliği, sertlik, anksiyete, anksiyete, korku, baş ağrısı, zihinsel veya fiziksel gücün azalması. Anahtar yöntem beş adımdan oluşur ve çalışan bir kişide stres ve yorgunluğu azaltmak için Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından tavsiye edilir.
Bu yöntem, stresi çabucak rahatlatmaya, yeterince uyumaya, korku ve endişe duygularından kurtulmaya, kritik durumlarda (sınavlar, müzakereler, yarışmalar, acil durumlar) “sinir kelepçelerini” ortadan kaldırmaya, verimliliği ve düşünme hızını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yöntem kendini komplekslerden ve düşünce kalıpyargılarından kurtaracaktır; kişilerarası ve aile ilişkilerini uyumlaştırmak; yaratıcılığın kilidini aç. Herkes bu yönteme sahip olmalıdır.
İlk adım. Hafif el hareketleri ile boynun en gergin veya ağrılı bölgelerine masaj yapın. Egzersizi otururken veya odanın etrafında yürürken 5 dakika yapın. Elleriniz yorulursa, bazen sallayın.
İkinci adım. Mümkünse kollarınızı önünüze dikip uzatın. Ellerinizi dirseklerinizde rahatlayın ve ellerinizi kas çabası olmadan farklı yönlerde sorunsuz bir şekilde otomatik olarak ayrılmaya başladığını hayal edin.
Eller ayrılmaya başlarsa, bu gevşemenin açıldığı ve stres azalmasının başladığı anlamına gelir. Bu tekniği 3-4 kez tekrarlayın. Eğer tüm çabalarınızla elleriniz birbirinden ayrılmazsa, o zaman çok “kenetlenmişsiniz” demektir. Alışılmış ısınma hareketlerinden birkaçı, birkaç derin nefes ve çıkış yapın. Bundan sonra, ellerinizi sallayın ve prosedürü ellerin ayrılığı ile tekrarlayın.
Üçüncü adım. Kollarınızı her zamanki gibi (kas eforu yardımıyla) yana yayın ve zihinsel olarak kolların birbirine doğru düzgün bir şekilde hareket etmesini sağlayın. 3-4 kez tekrarlayın.
Alım başarısız olursa, son adımda olduğu gibi biraz ısınma yapın.
Dördüncü adım. Ellerinizi bırakın ve zihinsel olarak bunlardan birinin sorunsuz bir şekilde ortaya çıktığını hayal edin. Sıfır yerçekiminde olduğunuzu düşünün. Diğer eli bağlayın. Ellerinizi birkaç kez yavaşça kaldırın ve indirin. Kollarınız oldukça yükseldikten sonra nefes alın ve rahatlayın. Hafiflik hissini yaşayın.
Beşinci adım. Bu egzersizleri tamamladıktan sonra hemen oturun veya uzanın. Şu anda rahatlama ve iç özgürlük duygusu devreye giriyor.
Bu egzersizleri tamamladıktan sonra tazelik, canlılık, güç dolgunluğu yaşayacaksınız.