Duygusal zeka, herhangi bir insanın hayatında büyük bir rol oynar. Yeterince gelişmişse, böyle bir özellik kendini daha iyi anlamaya, diğer insanların duygularını daha iyi analiz etmeye ve sonuç olarak onlarla ortak bir dil bulmaya yardımcı olur. Bu özelliği yaşamınız boyunca geliştirebilirsiniz. Yetişkinlikte duygusal zekayı arttırmaya yardımcı olabilecek birkaç basit yol vardır.
Duyguların günlüğü. Bu tür notlar, her gün yapılması gereken duygusal alanın bir analizi olmalıdır. Bu, duygularınızı açıkça anlamanıza, onlara doğru açıklamayı bulmanıza izin verecektir. Kayıtlar, hayatta ortaya çıkan çeşitli durumları anlamaya yardımcı olacaktır, çünkü kural olarak herhangi bir olaya duygusal bir tepki eşlik eder. Buna ek olarak, bir duygu günlüğü kişinin refahını, işteki veya çalışmadaki başarısını olumsuz etkileyebilecek olumsuz deneyimlerin derecesini tanımlamaya yardımcı olacaktır.
Bilinçlendirme. Kişi kendini aldatmamayı, gerçek duyguları ve hisleri kendinden saklamaya çalışmamayı öğrenmelidir. Herhangi bir duygu, ama özellikle olumsuz olanlar, tam farkındalık gerektirir. Duygularını anlamak ve kabul etmek, bir kişinin daha sonra onları kendisinden serbest bırakması daha kolaydır.
Duygusal eğitim. Gelişim ve çocukların duygusal zekası için de uygun olan oldukça basit bir egzersiz var. Uygulanması, bazı duyguların diğerlerinden farklarını anlamaya yardımcı olacaktır. Aynanın önündeki düzenli eğitim, etrafınızdakilerin duygusal durumunu “okumayı” kolaylaştıracaktır. Bu alıştırma neleri içerir, nasıl yapılır? Başlangıçta 10 boş kart / sayfa hazırlanmalıdır. O zaman onlara sadece en yaygın olanla sınırlı kalmamaya çalışarak çeşitli duygular yazmanız gerekir. Her şey hazır olduğunda, aynanın önünde durmanız ve kağıda yazılan duyguyu tasvir etmeye çalıştıktan sonra, bakmadan kartları çekmeniz gerekir.
Başlangıçta, yansımalarına bakarak ve hatta banal neşeyi bile göstermeye çalışan birçok insan kaybolur, utanır, kısıtlanır. Ama vazgeçme. Diğer şeylerin yanı sıra, bu egzersiz de rahatlamanıza izin verir, ruh halini yükseltir. Yavaş yavaş yüz ifadeleri ve jestlerle çeşitli duyguları tasvir etmek kolaylaşacaktır. Zamanla, duyguların listesini genişletebilir, biraz daha kart ekleyebilirsiniz. Böyle bir eğitimi düzenli olarak yapmak ve günde en az yarım saat vermek önemlidir. Sadece bu durumda sonuç elde etmek mümkün olacaktır.
Kelime dağarcığı. Garip bir şekilde, ancak duygusal spektrumla ilgili yeni kelimelerin ve anlamlarının incelenmesi, duyguların farkındalığı, duygusal zeka seviyesinin gelişimi ve artışı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.
Yeni başlayanlar için kendinizle aşağıdaki gibi oynayabilirsiniz. Bir parça kağıt alın ve belirli duyguları gösterecek 10 kelimenin bir listesini yazın. O zaman her kelime için eşanlamlılar bulmaya çalışmalısınız. Herhangi bir duygu genel terimlerle açıklanabilir veya daha derinlemesine gerçekleştirmek için daha fazla yön verebilirsin. Böylece, örneğin, “sevinç” “zevk”, “pozitif”, “ilham”, “beklenti” vb. Seçilen duyguları tanımlamak için mümkün olduğunca fazla ek kelime bulmaya çalışmalısınız. Kendime dikkat ettikten sonra, hangi anlarda özellikle zor oldu, hangi duyguların sadece birkaç ek ilişkisi var. Analiz ettikten sonra, kelime dağarcığının doğrudan genişlemesine geçmeye değer.