Yiyecekleri tamamen reddetmeye değmez, bu ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır, ancak gıda tüketimine aşırı miktarlarda bağımlılık varsa, diyetinizi tekrar gözden geçirmeli ve obsesif yemek arzusundan uzaklaşmak için nedenler bulmalısınız.
Kullanım kılavuzu
1
Aç olmadığınızda yemeyin. Yemek yeme isteği sıkıntıdan kaynaklanıyorsa, yürüyüşe çıkın, başka bir şeye geçin, bir bardak su veya bir bardak şekersiz çay için. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, önünüze cips veya kurabiye değil, bir meyve veya havuç çubukları vazosu koyun.
2
Günde 5-6 öğün yemek için yediğiniz tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara ayırın. Böylece, açlık hissetmeyeceksiniz, yani - aşırı yemekten kaçının.
3
Yediğiniz yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirin: domuz yerine tavuk (tercihen göğüs), dana eti, hindi yiyin. Yağlı balıkları yağsız balıklarla, normal makarna ile makarnalık buğday makarna, tahılla beyaz ekmek, kuru meyveli tatlılar ile değiştirin. Böylece, diyetinizin enerji değerini azaltacaksınız, bu bir dizi ekstra kilodan kaçınacaktır.
4
İştahı artıran gıda katkı maddelerinden kaçının, ketçap, mayonez, yağlı sos yememeye çalışın. Bu ürünleri şekersiz yoğurt, az miktarda zeytinyağı ve elma sirkesi ile salata sosu ile değiştirin.
5
Bir dahaki sefere yemek yerken, soruyu cevaplayın - şu anda bir elma (bir parça ekmek) yemek ister misiniz? Cevap hayırsa, o zaman gerçekten aç değilsiniz, yiyecekleri bir kenara koyun. Evet, irade göstermek zorundasınız ve bunun kolay olacağını kim söyledi?
6
Psikolojik sorunlarınız olduğunda, yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla buluşun, bir uzmanla konuşun, ancak sorunlarınızı “sıkmayın” - bu ekstra kilo ve bulimiye yol açabilir.
7
Gün boyunca yaklaşık 2 litre su (1 kg ağırlık başına 30 ml) için. Su, açlık hissini köreltir, mideyi doldurur, sonuç olarak, yerseniz, o zaman biraz.
8
Bir psikologu ziyaret edin ve bağımlılığınızın doğasını belirleyin. Bir beslenme uzmanına ve gastroenteroloğa danışın, belki de yemek için artan bir özlem bir heves ya da bir heves değil, doktorların yardımıyla mümkün olan en kısa sürede ele alınması gereken ciddi sağlık sorunlarınız olduğunu gösteren bir göstergedir.