Bilim adamlarına göre depresyon, büyük şehir sakinleri için en ciddi sorunlardan biri haline geldi. İstatistiklere göre her on kişiden biri resmen yardım için bir psikologa başvurdu. Ancak ruh halinizi bozar atmaz doktora koşmamalısınız. Genellikle kötü bir ruh halinin nedeni yakında unutulur ve üzüntünün yerini olumlu duygular alır. Depresif bir durumdan uzun süre çıkamazsanız, işler çok daha ciddidir. Yeni başlayanlar için, bunu uzmanların yardımı olmadan yapmaya çalışabilirsiniz.
Kullanım kılavuzu
1
Depresyondan kurtulmak için ailenize yardım ve desteğe ihtiyacınız olduğunu itiraf edin.
2
Müzik dinleyin. Şarkıları ilk başta hüzünlü bir melodinin çalınacağı şekilde alın ve sonraki şarkılar daha olumlu bir yük taşıyacak, son şarkı en ritmik ve ateşli olacaktı. Ruh halinizin geliştiğini kesinlikle fark edeceksiniz.
3
Uzun süre yalnız kalmamaya çalışın. Ziyarete git. İnsanlarla iletişim kurmak istemiyorsanız, botanik bahçesine veya koğuşunuzu seçebileceğiniz fidanlıka gidin.
4
Kendinize hareket sevinci verin, şekillendirmek için bir spor kulübüne katılın. Ya da havuza abone olun - suyun sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kaslar yeterli egzersiz yapar.
5
Dalak için neredeyse boş zaman kalmaması için, ancak kendinizi aşırı yüklememeniz şartıyla, en az bir hafta boyunca yapılacaklar listesi yapın.Örneğin, liste, çalışmaya ek olarak, çalışma, spor, çocuklarla yürüyüş, yürüyüş arkadaşlarınızla, tiyatroyu ziyaret ederek vb.
6
Kendinizi alışverişe çıkma ve yeni bir şey satın alma fırsatı ile lütfen. kuaföre gidin ve görüntünüzü değiştirin. Görünümünüze canlı renkler ekleyin.
7
Gıda, birçok insanın depresyona girdiklerinde istismar ettiği zevklerden biridir. Meyvenin tadını çıkarın: ananas, elma, mandalina, muz.
Fındık ve çikolata. Bitter çikolata serotonin üretimini teşvik eder.
Şekle zarar vermemek için çeşitli hafif, ama inanılmaz lezzetli balık ve sebze yemekleri pişirin. Ve sonra şişman olmaları nedeniyle karmaşıklaşmaya başlayacaksınız. Ve alkollü içeceklere karışmayın.
8
Kendinize büyüleyici bir etkinlik bulun. Örneğin, bir buzdolabı mıknatısı koleksiyonu toplamaya veya bulmacaları toplamaya başlayın.
Bu sizi hüzünlü düşüncelerden uzaklaştırır ve kendi ellerinizle bir şeyler yaratmanızdan neşe getirir.
9
Çevrenizdeki ortamı değiştirin: mobilyaları yeniden düzenleyin, perdeleri değiştirin.
İlgili makale
Sonbaharda ne yapmalı