Birçok kişi, önemli görüşmelerden, röportajlardan, konuşmalardan veya diğer etkinliklerden önce heyecan ya da titremeye başlar. Böyle bir duygusal durum ortaya çıktığında, genellikle açık olmasına rağmen nedenini anlamak ve daha sonra tezahürlerini en aza indirmek önemlidir: titreyen dizler, titreyen ses, boğazda yumru vb.
Sebeplerini anlayın
Her zaman, bir kişinin yaşadığı herhangi bir duygunun belirli bir zamanda onun için uygun olduğunu hatırlamanız gerekir. Duyguların herhangi bir tezahürü, ruh ve bir bütün olarak vücut için gereklidir. Herhangi bir özel duygusal reaksiyon varsa, onlardan hızlı bir şekilde kurtulamazsınız. Bu konuda Mandrake bir istisna değildir. Bu nedenle, bu durumun tezahürlerini aşmak veya azaltmak için olası seçenekleri aramakla kendinizi meşgul etmeye değer.
Doğru nefes al
Heyecan ve titreme ile başa çıkabileceğiniz ilk tekniklerden biri derin nefes almadır. Birincisi, beynin oksijen ile doygunluğu mantık ve düşünce süreçlerini “açmayı” mümkün kılar ve ikincisi, nefes ritmine odaklanmak, şiddetli deneyimlere neden olan düşüncelerden kaçmamızı sağlayacaktır.
Göğsün nasıl yükseldiğini ve düştüğünü izleyerek derinden, yavaşça nefes almanız gerekir. Ayrıca, oldukça sık şimdi mideleriyle nefes almayı övüyorlar, bu da daha hızlı rahatlamanıza izin veriyor. Teneffüs etmekten biraz daha uzun süre nefes vermek daha iyidir - bu rahatlama ve gevşemeye daha fazla katkıda bulunur. Beyin aktivitesini aktive etmek için, aksine, inhalasyon ekshalasyondan biraz daha yavaş olmalıdır.
Her durumda, nefes almak rahat olmalıdır. Baş dönmesi, göğüs ağrısı veya diğer hoş olmayan semptomlar aniden ortaya çıkarsa, bir mola vermeli ve normal ritimle nefes almalısınız.
Gevşeme tekniklerini uygular
Nefes alma tekniklerine ek olarak, diğer gevşeme teknikleri de kullanılabilir. Sarsıntıya neden olan durumlar için kas gevşetme yöntemleri daha uygundur: sıkma-çözme yumrukları, gerginlik rahatlatıcı pazı, kısma-açma gözleri, sıkma-açma dudakları, vb. Kalabalık yerlerde meydana gelirse, diğer kas gruplarıyla çalışmak zor olacaktır.
Müzik veya kendi kendine hipnoz yoluyla kendilerini sakinleştirmeyi başaranlar için uygun yöntemler uygulanabilir. Birisi kendini sahilde bir hamakta hayal ediyor, rahat ve huzurlu, diğerleri olumlu duygular ve hoş anılar uyandıran belirli bir şarkı içerebilir. Bazı insanlar otojenik eğitim becerisine sahiptir ve yüksek sesle veya sessizce cümleleri söyleyerek bilinçli olarak gevşeme yapabilirler: “Rahatlıyorum”, “Omuzlarım rahat”, “Boynum rahat”, vb.
Bir şeye dikkat çekmek için
Kendinizi sinirlenmeye neden olan sorundan uzaklaştırmak için, dikkatinizi durumla ilgili olmayan başka bir şeye geçirebilirsiniz. Örneğin, sokakta bir şeyler oluyorsa geçen yeşil arabaları düşünebilir veya odada belirli miktarda sarı nesne bulabilirsiniz. Herhangi bir görev ayarlayabilirsiniz, asıl mesele kendi beyninizi biraz çalıştırmaktır, bu heyecanın tezahürlerini azaltacaktır.