Devamsızlık göründüğü kadar zararsız bir kusur değildir. Bugün kapıyı peluş bir kalp şeklinde bir anahtarlık ile açmaya çalışıyorsunuz ve yarın evde birlikte verilen demiri açmayı unutacaksınız. Devamsızlığı yenmek için “burada” ve “şimdi” yaşamayı öğrenmeli ve düşüncelerle bilinmeyen dünyalara taşınmamalıdır.
İhtiyacınız olacak
- - rahat bir sandalye veya sandalye;
- - bir bardak;
- - su.
Kullanım kılavuzu
1
Vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenin. Tüm motor darbeler zihne ve zihne - iradesine uymalıdır. Her şeyden önce, vücudun kas hareketlerini kontrol etmeyi öğrenin. Bunu yapmak için bir dizi konsantrasyon egzersizi vardır. En hafif yerden başlayın: rahat bir sandalyeye veya sandalyeye oturun ve seçilen konumda beş dakika boyunca hareketsiz kalın. İstemsiz hareketleri kontrol etmeli ve bastırmalısınız. Tüm kasların gevşediğinden emin olun. Bunu yapmak için vücudun her bölümünü zihinsel olarak “kontrol edin”: kollar, bacaklar, omurga, boyun, omuzlar. Vücudun tamamen rahatlamış gibi görünse bile, bireysel kasların gergin olabileceğini göreceksiniz. Egzersiz rahatsızlığa neden olmamalıdır. Kendinizi başarıyla kontrol edene kadar her gün pratik yapın. Egzersiz süresini kademeli olarak 5 ila 15 dakika arasında artırın.
2
Bir bardak alın, ağzına kadar suyla doldurun ve önünüzdeki uzanmış bir ele tutun. Suyun titrememesi için elinizi tutmaya çalışırken, nesneye tüm dikkati yoğunlaştırın. Bir dakika ile başlayın ve egzersiz süresini kademeli olarak 5 dakikaya çıkarın. Uzanmış kolunuza tam bir bardak tutmanız fiziksel olarak zorsa, plastik bir camla değiştirin. Bu durumda öğenin ağırlığı önemli değildir.
3
Yabancı düşüncelerden, dikkat dağıtan seslerden, dokunsal ve görsel görüntülerden kurtulun. Dikkatinizi bir konuya odaklayın. Bir sandalyeye oturun, rahat bir poz alın. Bir görünümün bir projektör olduğunu hayal edin. 3-4 dakika boyunca, seçilen bir nesneyi “aydınlatır” ve her şeyi “karanlıkta” bırakır. Sadece görsel görüntüye odaklanın, tüm ayrıntıları göz önünde bulundurun. Sonra gözlem nesnesini yavaşça değiştirin. Benzer şekilde dokunma duyularına da odaklanabilirsiniz. Vücudun her bir parçasını hissederek sırayla.
4
Yürüyüşe çıkarken çevrenizdeki dünyaya dikkat edin. Evleri, pencere şekillerini, ağaçları, park banklarını ve çeşmeleri görüntüleyin. Etraftaki gürültüyü dinleyin, hangi sesin çıktığını düşünün. Dernekler akışının düşüncelerinizi tarafa yöneltmesine izin vermeyin. Bu başlangıçta zor görünebilir, ancak egzersizler düzenli eğitimden sonra çok daha iyi olacaktır.
5
Oyalama nedenlerini analiz edin. Bazen güçlü iç gerilime ve strese işaret edebilir. Belki de günümüzden sık sık “kaçmanın” nedeni bu hediyenin sizi incitmesidir.
Dikkat et
Kalemi hafifçe vurma, masaya vurma veya güneş gözlüğü ellerinizde bükme alışkanlığından kurtulun. Elleriniz sakin bir şekilde dinlenmelidir. Bu zorsa, parmaklarınızı kilide kilitleyin.
Yararlı tavsiyeler
Yatmadan önce rahatlatıcı egzersizler yapın. Bu sadece konsantrasyonu iyileştirmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde uykuya dalar.