Zihin durumunuzu nasıl sıralayabilirim? Bunun için hangi şartlar gereklidir?
Her birimizin, çeşitli duyguların ve deneyimlerin bizi ezdiği yaşamlarda anları vardır. Olumlu renklendirilmiş deneyimler gibi olabilir, ancak mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istediğim tam tersi olabilir.
Hayatın neşeli anları geldiğinde, onlardan zevk almayı, onları tamamen deneyimlemeyi ve mümkünse onları mümkün olduğunca uzun süre tutmayı tercih ederiz. Öfke, kaygı, hoşnutsuzluk gibi olumsuz deneyimlerden kurtulmaya çalışıyoruz.
Olumsuz duygulardan kurtulmanın veya en azından onları bize zarar vermeyecek kadar değiştirmenin birçok yolu vardır.
Herhangi bir olumsuz deneyimi sistemdeki dengesizlik, bir tür arıza olarak hayal edelim. Örneğin, manevi bir uyum durumunda, hiçbir şey bizi dengesiz kılar, her şey onun yerine sanki rahat olduğumuz, duygusal olarak renkli deneyimlerimiz var. Olumsuz deneyimler ortaya çıktığında, manevi uyum ortadan kalkar. Bu nasıl ortaya çıkıyor?
Öncelikle kendimizi kötü hissediyoruz. Katılıyorum, en hoş şey tahriş, endişe vb. Hayat neşesiz ve boş olur. Ayrıca, olumsuz deneyimlerimiz çevrenizdeki insanların hayatlarını zehirleyebilir.
İkincisi, güçlü duygular (özellikle olumsuz olanlar) büyük miktarda hayati enerjimizi gerektirir. Heyecanın ne kadar yorucu olduğunu hatırlayın, dışarda olsa da, heyecanla, genellikle odanın etrafında yürüyoruz, ki bu da kendi içinde yorgunluğa neden olamaz (ancak bazıları tavanın etrafında koşar). Diğer her şey için daha az enerji kalmıştır.
Vücudumuzun tüm duygusal süreçleri dengelememizi sağlayan tüm gerekli mekanizmalara sahip olduğu ortaya çıkıyor. Eğer ona müdahale etmezsek, vücudun kendisi bizi dengeye getirir. Tek gereken gizlilik, zaman ve belirli koşullar.
En basit durumda, bu gibi görünüyor. Sıcak çay ile biraz yakıldığımızı varsayalım (çok fazla acıtmıyor, ama hoş değil). Neyse ki, bu durumda, güçlü ve kısa olmayan olumsuz bir deneyim var. Elimizi soğuk su akışı altında tutuyoruz ve bir süre sonra unutuyoruz. Ve şimdi en ilginç - olumsuz deneyimlerimiz nereye gitti? Sonuçta, onu gidermek için hiçbir çaba göstermedik. Ama gerçek şu ki, vücudumuzun kendisi bu deneyimin gittiğinden emin oldu. Bu örnek vücudun kendisinin dengesizliğimizle nasıl başa çıktığını göstermektedir. Ama hayatta bu genellikle işe yaramaz, genellikle bu dengesizlik vücudumuzun “işleyebileceğinden” daha büyüktür ve sadece birikir. Ve burada daha önce bahsettiğimiz bazı koşullara ihtiyacımız var. Sonra bu doğal zihinsel dengesizlik "işleme" mekanizması başlatılabilir. Hepimiz, bir dereceye kadar, onu kullanıyoruz ve buradaki nokta, en azından ona müdahale etmemek değil, en azından çalışmaya başlamak için yardımcı olmaktır.
Dengeye gelebilmemiz için sadece doğal şifa mekanizmalarımıza müdahale etmemiz gerekmiyor. Yani, kendinize biraz zaman vermeniz ve sahip olduğumuz tüm "aşırı" duyguları ve deneyimleri hissetmenize, yaşamanıza, "işlemenize" izin vermeniz gerekir.
Tahriş olmuş muyuz, hatta öfkeli miyiz? Harika. Bu duygu olsun, doğal seyrinizi geliştirin, izleyin, geciktirmeyin, böylece kendinize "yeniden çalışmanıza" izin verirsiniz. Asıl mesele, bu duyguları kendinize gizlemek değildir.
Durumunuzu sıraya koyabileceğiniz çok sayıda basit ve aynı zamanda uygun fiyatlı yollar vardır.
1. Koşu veya sizin için uygun herhangi bir spor egzersizleri.
Bu, bazı kas gerginliği ve hareketini içeren herhangi bir egzersiz olmalıdır. Gerçek şu ki, göreceli olarak, bu tür egzersizler sırasında duygusal stresiniz kas içine girer ve böylece deşarj olur.
Bedensel gerginlik sürecinde, tezahür etmeye başladığında ortaya çıkan duygularınızı ve koşullarınızı kısıtlamayı bırakırsınız ve tezahür ettiklerinde vücudun daha doğal bir duruma gelmesine izin verirler.
Göreceli olarak, koşmaya başladığınızda, beklenmedik bir şekilde tahriş, öfke, ilgisizlik vb. Olumsuz deneyimleriniz olabilir, duygusal bir yük taşıyan bazı olayları hatırlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan şey bu. Böylece onlardan kurtuluş süreci başladı.
Sadece hissedeceğiniz her şeyi yaşamak, hissetmek, “üzerinde çalışmak” gerekir.
Hiçbir şeyi zorlamaya ya da özellikle bir şeyi hatırlamaya gerek yoktur. İhtiyacınız olan her şey kendiliğinden ortaya çıkacak. Vücudunuzun kendinizi uyum haline getirmesi için gerekli koşulları yarattınız.
Ve elbette, en önemli kriter spor oynadıktan sonra bir zevk ve yenilenme hissidir. Memnuniyet duygusu, vücudun kendini bir uyum haline getirdiğini gösterir.
Bu tür faaliyetler için her birinin kendi zamanına ihtiyacı vardır. 10-15 dakika biri için yeterlidir, gerçek etki ve memnuniyet 30-40 dakika getirecektir. Doğruluk için tek kriter sizin durumunuzdur.
2. Günlük tutmak.
Bu, kendinizi sıraya koymanın çok ilginç bir yoludur.
Bir parça kağıt alır veya bir not defteri açar ve yazmak istediğiniz her şeyi yazarsınız. Bu ya da bu çökeltinin sizi terk etmesi ya da şu anki deneyimleriniz olabilir ya da başka bir kişiye herhangi bir nedenle söyleyemeyeceğiniz bir şey söylemek isteyebilirsiniz.
Bu bir olaysa, sadece yakın bir arkadaşınıza söylüyorsunuz gibi tanımlamanız gerekir, bu da size neden olduğu duyguları ve hisleri not eder.
Deneyimleriniz belirli bir olayla ilgili değilse, o anda ne düşündüğünüzü ve deneyimlediğinizi açıklayın. İlk bakışta ne kadar tutarsız veya saçma görünseler de, mevcut düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi yazın. Eğer bunlar temelsiz bir huzursuzluksa, aklınıza geldiği kadar çok kez yazın. Her seferinde güçlerini kaybedecekler. Ancak, bu birkaç koşul daha gerektirir. İlk olarak, mevcut deneyiminize, “burada ve şimdi” ne hissettiğinize tamamen odaklanmanız gerekir (böylece kimse sizi gerginlemez ve bir şey hakkında yazdığınız ortaya çıkmaz, ancak bitirmenin daha hızlı olacağını düşünün ve işe inin). Biraz zaman ayırmalısın, rahatla. Ve ikincisi - bu tür çalışmaların zamanını kesinlikle dozlamak gerekir, örneğin, 10-15 dakikadan fazla olmamalıdır. O zaman deneyimleriniz zayıflar.
Elbette, belirli bir olayı tanımlıyorsanız, bir zaman çerçevesi ayarlamanız gerekmez. Yaşadığınız deneyimleri “yeniden çalıştığınızı” hissedene kadar çalışıyorsunuz. Böyle bir çalışma sürecinde, açıklanan olaylara karşı tutumunuz muhtemelen değişecek, yeni düşünceler gelecek, hayatınızdaki bir şeyi yeniden düşünüp revize edebileceksiniz.
Ve yine, en önemli kriter refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmektir.
3. "Yürüyüş."
Bu yöntem biraz spor oynamayı andırıyor, ancak daha hafif bir etkiye sahip.
Sadece hiçbir şey düşünmeden ormanda, parkta, sokakta yürümek gerekiyor. Adımlarınızın ritmi, sakinleşeceğiniz özel bir durum yaratacak ve vücudun kendini düzenlemesi için bir fırsat olacaktır.
En önemlisi elbette zevkle yürümek. Diğer yöntemlerden çok daha uzun sürebilir - 30 dakikadan birkaç saate kadar. Yine, duygularınıza göre belirleyebilirsiniz. Elbette herhangi bir olayı, durumu veya güncel olaylarınızı hatırlayacaksınız ve adımlarınızın ritmi, aceleyle heyecanla değil, felsefi olarak düşünmenize yardımcı olacaktır. Bu modda sakinleşmek, bir şeyi yeniden düşünmek ve vücudun durumunu düzenlemesine izin vermek en kolay olanıdır.
4. "Deneyimlerinizi izlemek."
Bu, gücü geri kazanmak için kullanılan bir yöntem sınıfıdır. Bunlar çeşitli meditatif teknikler ve otojen eğitim ve açıklaması çok sayıda literatürde bulunan diğer birçok yöntemdir.
En basit durumda, sadece oturun, rahatlayın ve size gerekli olan düşünceleri gerekli veya gereksiz, iyi veya kötü olarak bölmeden gözlemlemeye başlarsınız. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi, onları uzaklaştırmadan yapmanıza izin verin. Sonra zihniniz sakinleşir ve bir süre sonra daha büyük bir denge durumuna gelirsiniz.
Deneyimlerinizi gözlemleyerek, gereksiz her şeyden arınmanıza yardımcı olursunuz.
Tabii ki, bu yöntemlerin (ve diğerlerinin) iyi bir sonuç vermesi için biraz eğitim ve sabır gereklidir. Bu yöntemleri denemeli, sizin için en uygun olanları seçmelisiniz.
Andrey Prokofiev, psikolog.