Korkunç rüyalar stres, hastalık, depresyon, bazı ilaçları alma, korku, uyku problemleri veya bir kişinin hayatındaki ciddi kayıpların sonucudur. Bazen bir kişinin depresif durumunu şiddetlendirir, bu da şiddetli depresyon veya diğer zihinsel sağlık komplikasyonlarının gelişmesine yol açar. Kabuslar, soğuk bir terle uyanmanızı ve tüm gün boyunca ruh halinizi bozmanızı sağlar.
Kullanım kılavuzu
1
Yatmadan önce odayı havalandırın. Sıcak olmalı, ama havasız olmamalıdır. Pencereyi tam anlamıyla on dakika boyunca açın ve hemen kapatın. Bu süre zarfında, oda oksijen açısından zengin temiz hava ile doldurmak için zamana sahip olacaktır.
2
Kendinizi aynı anda yatmaya alıştırın. Sonra vücut buna alışacak ve yatağa gitme zamanını hissedecek.
3
Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. İçine deniz tuzu veya papatya kaynatma ekleyin. Kendiniz için hoş bir ortam yaratın, hafif kokulu mumlar, yumuşak müziği açın ve su rahatlamaya yardımcı olacaktır.
Her şeyi ve herkesi unutun. Bir süre yalnız kal.
4
Yumuşak bir havlu alın, pijamalarınızı değiştirin ve hemen örtülerin altına gidin. Bir bardak sütü önceden ısıtın ve içine bir çay kaşığı bal koyun. Küçük yudumlarda iç.
Bal, vücudu rahatlamaya, sakinleşmeye ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olacaktır. Sıcaklığın hemen vücutta dağılmaya başladığını hissedeceksiniz.
5
İster bir aşk hikayesi ister güzel şiirler olsun, yatmadan önce ilginç bir kitap okumak iyidir. Işıksız uyuyamazsanız, bir masa lambası veya aplik satın alın ve gece boyunca açık bırakın.
6
Yatmadan önce iyi müzikler dinlemeye çalışın ya da birdsong, yağmur veya sörf sesleriyle bir disk satın alın. Sessiz hoş müzik sakinleşmeye ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.
7
Rahat bir poz alın, hoş bir şey düşünün ve uykuya dalmaya çalışın. Hayallerinizi veya hayattaki ilginç bir olayı hatırlayın. Kendinize bunların sadece hayal olduğunu ve sizin için bir anlamı olmadığını açıklayın. Kabuslar hala eziyet etmeye devam ederse, yardım için bir psikologa danışın.
8
Gün boyunca, dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın, aileniz ve arkadaşlarınızla, arkadaşlarınızla iletişim kurun. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, vücudu gerekli vitaminlerle zenginleştirin.
Yararlı tavsiyeler
Yatmadan iki ila üç saat önce yememeye çalışın. Özellikle etten uzak durun.