Duygularınızı kontrol etmek bazen çok zordur. Ancak çevrenizdekilerin gözünde değerli görünmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve öfke ve sinirlilikleri kısıtlamayı öğrenmeniz gerekir. Öfke ilişkileri yok eder. Öfkeyle söylenen kelimeler hoş olmayan bir iz bırakır ve böyle bir durumda alınan kararlar genellikle yanlıştır.
Kullanım kılavuzu
1
İçinizde öfke yaratan nedenleri anlamaya çalışın. Belli bir kişi provokatör mü yoksa ağrılı bir konu mu? Yoksa senin hakkında herhangi bir yorumda kızgın mısın? Birisi sizi rahatsız ederse, iletişiminizi minimumda tutun ve şans eseri tanışırsanız, kendinizi gülümseyin ve kibarca selamlayın. Belirli bir konuşma konusuna hoşgörü göstermezseniz, bundan kaçının veya tartışmasında pasif bir rol almaya çalışın. Size hitap eden herhangi bir açıklamada öfke patlamaları ortaya çıkarsa, kişisel bir dünya görüşü ve eleştiriyi kabul etme yeteneği üzerinde çalışmak gerekir.
2
Bir öfke parlaması sırasında yandan nasıl baktığınızı ve muhatabınızın sizi nasıl algıladığını düşünün. Mümkünse, tahriş olmuş bir durumda aynaya gidin ve kendini kontrol edemeyen bir kişinin görünümünü değerlendirin.
3
Muhatapınıza kaba bir şekilde cevap vermeden veya ona bağırmadan önce sakinleşmeye çalışın. Birkaç derin nefes alın. On'a kadar sayın ve kafanızda doğru cevabı formüle edin.
4
Öfkeyi kısıtlayamayacağınızı anlarsanız, başka bir odaya veya sokağa gidin. Vücudunuzu rahatlatmak için biraz fiziksel egzersiz yapın. İşyerinde öfke sizi aşarsa, gereksiz kağıt alın ve küçük parçalara ayırın. Bir etkinliğe geçmeyi deneyin.
5
Duruma, sorunun duyguların maliyetine değip değmeyeceği açısından bakmaya çalışın. Doğru çözümü bulmak mümkün müdür? Fikrinizi savunmak için yeterli argümanınız var mı? Masumiyetinizden emin değilseniz veya kelimelerinizi nasıl ispatlayacağınızı bilmiyorsanız, konuşmadan uzaklaşın.
6
Yorgunluk durumundaki ilişkileri veya hoş olmayan konuşmaları netleştirmek için girişimde bulunmayın. Aksi takdirde, küçük bir önemsememek bile, içinde bir fırtınaya neden olabilir ve öfkeye neden olabilir. Durumu yeterince değerlendirebileceğiniz ve duygularınızı kontrol edebileceğiniz doğru zamanı seçin.
İlgili makale
Öfke patlamaları nasıl engellenir