Ağaç giyinmiş. Ruh hali şenlikli. Burunda yeni yıl. Kendinizi gelecek yıl bir şekilde yaşayacağınıza dair söz vermenin zamanı geldi, böylece yaşamış tüm yıllardan farklı. Yeni Yıl vaatleri, arzuları ve hedefleri ortaya çıktığında, motivasyonumuz çıldırır. Şu anda, dağları çevirmeye ve planın gerçekleşmesi için gereken her şeyi yapmaya gerçekten hazırız. O zaman ne olacak? Yeni Yıl sözlerini tutmak neden bu kadar zor ve ne yapmalı?
Dürüst olmak gerekirse, hiçbir şey ve hiç kimse sizi Yeni Yıl vaatlerinizi yerine getirmeye zorlayamaz. Sosyal ağlarda onlar hakkında birçok arkadaşınızla bile konuşabilirsiniz, desteklerinin ve sitemlerinin planın uygulanmasını teşvik edeceğine güvenebilirsiniz.
Ama pratik gösteriyor: vaatlerini ciddiye alana kadar hiçbir şey yardımcı olmayacak. Yeni yıl vaatlerini yerine getirmek için kendinizi zorlamak yalnızca sistematik bir yaklaşıma yardımcı olacaktır. Tam olarak ne yapılması gerekiyor?
Adım 1. Sözlerinizi yazın.
Sadece kafanızdaki ve hayalinizdeki düşünceleri sindirmek değil, kendinizle konuşmak değil, elde etmek, almak, değiştirmek istediğiniz her şeyi yazmak çok yararlıdır. Başlamak için vaatlerinizin veya arzularınızın bir listesini yapabilirsiniz.
Bu listede istediğiniz sayıda öğe bulunabilir. Genellikle 50 veya 100'de dururlar. Daha az veya daha fazla olabilir.
Adım 2. Değerlendir - bu gerçekten istediğin şey mi?
Sadece bir liste yapar ve unutursanız, mucizevi bir şekilde listeden bazı noktalar fark edilebilir. Herkesin başına geliyor. Ancak daha da iyi sonuçlar almak için daha ileriye gitmeniz gerekiyor.
Bir söz vermenizin ne kadar önemli olduğunu değerlendirin? Kendinize bir soru sorun: Gerçekten istediğinizi almak ister misiniz?
Tüm Yeni Yıl vaatlerinizi 1 ila 10: 1 arasında sıralayabilirsiniz - İstemiyorum, 10 - Gerçekten olmasını istiyorum.
9 veya 10 puanla derecelendirdiğiniz sözleri seçin.
Adım 3. Vaat yerine getirilmezse ne olacağını düşünün.
Şimdi 9 veya 10 puan alan sözlere bakın ve sözünü tutmazsanız ne olacağını düşünün. Hangi olumlu ve olumsuz sonuçlar sizi bekliyor?
Bu adımda, listenizin daha sonra ertelemeden hemen yerine getirilmesi gereken arzulara sahip olduğunu hissedeceksiniz.
Sonuç olarak, beş veya yedi Yeni Yıl vaatleri yeni yılda infaz için kalmalıdır. Daha mümkün mü? Tabii ki. Ama sonra odaklanmak zor olacak.
Araştırmacılar genellikle bir yıl için üçten fazla hedef koymayı önermezler. Onları dinleyebilirsiniz.
4. Adım. Vaatleri Hedeflere Dönüştürün
Eğer bir hedefe dönüştürülmezse, tek bir Yeni Yıl sözü yerine getirilmez. Ancak hedef asla ulaşılamayacak şekilde belirlenebilir.
Örneğin: "Kilo vermek istiyorum."
Sonunda ne almak istediğimi anlaşılabilir gibi görünüyor, ancak tarihe bağlanma yok. Hedefe ulaşıldığının nasıl belirleneceği de açık değildir.
İyi formüle edilmiş bir hedef spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı, zaman sınırlı olmalıdır.
Örneğin, hedefi şu şekilde yeniden formüle edebilirsiniz: "31 Mayıs 2019'a kadar 10 kilogram fazla kilodan kurtulmak istiyorum."
Adım 5. Hedefe doğru harekete adım atın
Herkesin atladığı önemli bir aşama, hedefin ayrıştırılması, yani hedefe ulaşmak için adımların planlanmasıdır.
Planı etkili hale getirmek için hareketi küçük adımlara bölün. Örneğin, fazla kilo vermek için beslenme ve egzersiz yapmanız gerektiği açıktır.
Bu iki büyük adımı atarsanız, bir şeylerin işe yaraması olası değildir. Her biri daha küçük olanlara bölünmelidir.
Adım 6. Hareketi yıl boyunca takip edin
Hedefler ve planlar yapılır. Geriye kalan tek şey plana göre ilerlemeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir.
Bunu yapmak için, her gün hedefe ulaşmak için bir şey yapılıp yapılmadığını not etmek için bir tablo oluşturabilirsiniz. Bu en kolay yol.
Hâlâ ödülü unutmamak gerek. Motivasyon için, her aşamada kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi düşünmek daha iyidir.
Ancak para cezalarını kullanmamak daha iyidir. Aksine, hareket etme arzusunu caydırabilirler.