Sabah uyanışı kolay bir test değildir. Sürekli uyku ile mücadele etmek zorundayız. Sonuç olarak, rahatsız ve çok yorgun oluruz. Bununla birlikte, erken kaldırmayı mümkün olduğunca kolay hale getirmenin yolları vardır.
Kullanım kılavuzu
1
20: 00'den sonra TV'yi kapatın. Mavi ekran melatonin üretimine katkıda bulunur. TV altında uykuya dalmaya alışkınsanız, sabah yorgunluğunuz anlaşılabilir ve doğaldır.
2
Akşam spor yapın. Örneğin, çalışmaya başlayın. Temiz havada koşmak tam ve sağlıklı bir uykuya katkıda bulunur. Sabah, uzun uyku arzusu olmayacak.
3
Yatmadan önce kokulu mumları yak, ama yatmadan önce onları söndür. Koku sabaha kadar kaybolmayacak ve böylece size iyi bir ruh hali verecek hoş bir aromadan uyanacaksınız.
4
Uyumak istiyorsan yatağa git. Çalışma saatinizden 2 saat önce bırakın. Vücut uyumak için ne kadar dinlenmesi gerektiğini bilir. Fazladan birkaç saat sabah size neşe getirecek.
5
Geceleri atıştırmalıklardan kaçının. Lezzetli bir kahvaltının seni ne beklediğini düşünsen iyi olur. Böylece, bu düşünce ile uyanır ve yataktan mümkün olduğunca çabuk çıkmak istersiniz.
6
Pencereyi gece veya mümkünse pencereyi açın. Temiz hava vücudunuzu oksijenle doyuracak, uykunuzu daha güçlü hale getirecek ve bu nedenle uyanma kolay olacaktır.
7
Asla yanında bir alarm bırakmayın. Mümkünse, başka bir odaya götürün. Ona ulaştığınız zaman, rüya zaten gidecek, ancak tamamen uyanmasanız bile, yatağa dönmenize izin vermeyin, aksi takdirde iş için uyuduğunuzdan emin olun.
8
Hoş, ama şevkli bir melodi çalar saat sinyali koyun. Hemen kapatmak istediğiniz keskin sesleri seçmeyin. Bir melodi ile doğanın seslerini seçebilirsiniz.
9
Mini bir masal ile gel. Örneğin, ofisi kurtarmanız gerektiğini düşünün. Sensiz, bilgisayarlar açılmaz ve etkinlikler askıya alınır. Veya bir gün içinde gerçekleştireceğiniz bir hedef belirleyin.
10
Yatakta sağa doğru uzatın, ellerinize, kulaklarınıza masaj yapın, derin bir nefes alın. Kalkar kalkmaz pencereyi daha geniş açın, temiz hava daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır.
11
Kışın, ışığı açmak için acele edin. Karanlıkta, sabah artışını zorlaştıran uyku hormonu üretilir.
12
Kahvaltıdan 15-20 dakika önce bir bardak su için. Bu metabolizmayı aktive edebilir ve tüm organizmanın çalışmasını başlatabilir.