Bildiğiniz gibi, çok şey bir kişinin duygusallığına bağlıdır. Kekemelik bağlamında, duygular haklı olarak başrollerden birine aittir.
Kekemeli bir kişinin bir şey söylemek istediği ve başarılı olamadığı veya çok kötü konuştuğu bir durum düşünün. Bazı düşünceleri ifade etmek ister, ancak bir tür karışıklık ortaya çıkar. Bu durum doğal olarak, iz bırakmadan her zaman kaybolmayan bir dizi olumsuz duyguya neden olur.
Genel reaksiyonları, bunları keyfi olarak iki kısma ayıralım: kendilerini keskin, hızlı ve hızlı bir şekilde ortaya çıkaran duygular ve neredeyse her zaman dolaylı olarak mevcut olan ve yavaş yavaş ve algılanamaz bir şekilde biriken duygular. Birinci tip tahriş, kızgınlık, saldırganlık patlamaları (örneğin, dünyadaki her şeyi lanetlemek, yeraltına düşmek istediğimi söylüyorlar) vb. İçerir. Kendimden, kaderimden, kusurumdan (iddialar vb.) Memnuniyetsizliği ikinci türe bağlarız.
Tabii ki, bölümümüz şartlı. Hoş olmayan durumlar, kural olarak, bu ve diğer duyguları doğurur. Bu tür duygular ortaya çıktığında, daha fazla varlıklarının gidebileceği en az iki yol vardır.
İlk yol - duygu eylemde ifade edilir ve iz bırakmadan kaybolarak bir şekilde yaşar. Örneğin, bize bağırdılar - spor salonuna gidiyoruz, armutu oyuyoruz ve tahrişimiz "kayboluyor". Ya da kendimize bu olumsuz duyguyu hissetmemize ve bunu şu ya da bu şekilde ifade etmemize izin veriyoruz ve bir süre sonra modası geçiyor. Her durumda, duygu dönüştürülür ve bize zarar vermez.
İkinci yol: bir kişi kendi içinde derin bir duygu kilitler ve kendini ifade etmesine izin vermez, yaşamasına izin vermez. Ve bu durumda, bir kişinin içine girer (göreceli olarak, bilinçaltının alanına girer) ve onu kontrol etmeye, yani bu duygunun göründüğüne benzer durumlarda programlamaya başlar. Ve burada bir kısır döngü ortaya çıkıyor: başarısızlık durumu belirli duyguları kışkırtıyor ve izin almayan, eşit derecede başarısız yeni durumlar yaratıyorlar.
Ne yazık ki, kekikler çoğunlukla ikinci, verimsiz yolu takip eder. Kekemelik bağlamında, şuna benziyor: bir konuşma başarısızlığı durumu, doğal çözünürlüklerini bulamayan ve kendilerini kilitlemeyen bir dizi olumsuz duygu yaratır ve içeri girdikten sonra, aşağıdaki konuşma başarısızlığı durumlarına neden olmaya başlarlar. Aynı kısır döngü.
Ne yazık ki, bu tür anlar birikme eğilimindedir ve en kötü durumda, birkaç yıl veya on yıllar boyunca kekeme bu "iyi" nin büyük bir bagajını biriktirir. Ama her şey o kadar da kötü değil. Neyse ki, gereksiz duygusal çöpleri temizlemek için birçok mekanizmamız var.
Neredeyse her kendini geliştirme geleneğinde, ondan kurtulmanın yolları ve teknikleri vardır. Kekemelik sorunuyla ilgili olanları düşünün.
1. İlk olarak, kısır döngüyü kırmanız gerekir: durum - duygu - durum. Bu kolay değil, ama önce öyle bir dünya görüşü almalısın ki, her konuşma hatası durumunda bir boa önünde bir tavşan durumuna düşmeyecek ve bir sürü olumsuz duygu üretmeyeceksin.
Ne olursa olsun, durumun çözümünü sakin bir şekilde üstleneceğiniz bir pozisyon almanız gerekir. Kendinize olumsuz duygular eklemediğiniz için, aslında konuşma başarısızlığı durumlarını yaratan faktör azalır.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Bu yeniden düşünmek bazen aylar alır. Bu yöntemi uygulamanın bir yolu günlük tutmaktır.
Boş bir sayfa alıp iki dikey çizgiyle üç parçaya bölüyorsunuz. İlk sütunda, durumu (çok ayrıntılı değil), ikincisinde - reaksiyonunuzu ve duygularınızı tanımlayın. Üçüncü sütuna, bu tür durumlara nasıl yanıt vermek istediğinizi yazıyorsunuz.
Örneğin:
Dükkâna gittim, çok ustum - verdiğimi biliyorum
ve döktüm ve kırıldım, aşırı değer
her ne kadar bu durumu anladım. ve
beni bundan sonra istemediler, ben olacağım
Suç buna oturur
daha sakin.
Bu örnek metindir, üçüncü sütunda size en uygun olanı seçebilirsiniz. Yavaş yavaş, kendinizi yeniden programlayabilir ve sorunlu durumlara daha sakin ve saygın bir şekilde cevap verebilirsiniz. Bu tür çalışmalar günde 10-20 dakika sürer.
Sadece taze olumsuz duyguların akışını engelledik ve zaten içimizde birikmiş olanlarla ne yapmalıyız?
2. Kalifiye bir uzmanla bireysel psikoterapiye girmek çok yararlıdır. Özellikle erken çocukluk şikayetlerini diriltmeye yardımcı olursa.
3. İçimizde derinlemesine sıkışmış olan duyguları çözmek ve serbest bırakmak için, gün boyunca ortaya çıkacak deneyimleri tanımlayan bir günlük tutabilir veya özellikle hafızanızdaki bu acı verici olayları hatırlayabilir ve yazabilirsiniz. günlük, duygu ve deneyimlerini ifade eder.
4. Agresif sporlara katılmak çok yararlıdır, bu yüzden taze, ifade edilmemiş duygulardan kurtulmak iyidir.
5. Bence çok derin bir çalışma "süper karmaşık" konuşma durumlarına hazırlık olarak gerçekleşir. Örneğin, yarın bir sunum yapmanız gerekiyor. Bu alanda sorun yaşıyorsanız, büyük olasılıkla toplumda konuşma hakkında çok fazla bastırılmış duygu ve duygu birikmiş olabilirsiniz. Belki de zaten olumsuz bir deneyim olmuştur. Eski olumsuz deneyimi tekrarlamak için sizi programlayan bu bastırılmış duygular. Ve eğer olaydan önce hayatta kalırsanız, başarısız sonucu tekrarlamak için sizi programlayacak hiçbir şey olmayacaktır (veya olasılığı önemli ölçüde azalacaktır).
Oturmanız, sakinleşmeniz ve gelecekteki performansınıza ayrıntılı olarak çok yavaş bakmanız gerekir. Farklı seçenekler yaşayın. En kötü senaryoyu hissedin - sonuçta, muhtemelen olabilir. En kötüsünü hayal edin: başaramazsınız, bazı tereddütler ortaya çıkar, seyirci, şaşkın, bir bakışta başlar, birisi “küçük probleminizi” tahmin etmeye başlar, biri yumuşak bir şekilde kıkırdar. Şimdi hislerinize dönün. Nasıl hissediyorsun Kızgınlık, tahriş, öfke patlamaları, aşağılanma? En çok korktuğun şeyi göstereyim. Bu duyguları görmenize izin verdiyseniz, bu zaten daha az hale gelmiş demektir. Bir kişi kendi içinden geçmesine izin verdiğinde duygu ifade edilir, ancak bu biraz acı verici olabilir.
Ne hissettiğinizi kağıda yazarak ve bu durumu önceden yaşayarak kendinize (bu gerekli olmasa da) yardımcı olabilirsiniz. Bazen bu tür durumları zihinsel olarak birkaç kez veya onlarca kez yaşamak gerekir, böylece artık panik ve güçlü olumsuz duygulara neden olmazlar. Tabii ki, derin duyguları serbest bırakma sürecinin uzun olabileceğini hatırlamanız gerekir. Her şey ilk kez gerçekleşmez. Bu süreç zaman ve iş gerektirir.
Sana iyi şanslar.