Anksiyete - öznel bir anksiyete hissi, ağır önseziler, depresyon olan hoş olmayan bir duygusal durum. Bir kaygı durumu, bir kişi tarafından tehdit veya tehlike olarak algılanan önkoşullar olduğunda ortaya çıkar. Stresli bir durumda kaygı ile nasıl başa çıkabilirim?
Kullanım kılavuzu
1
Anksiyete ve stresle baş etmenin en etkili yolu egzersiz yapmaktır. Spor için gidin. Bu durumda spor oyunları, jimnastik, koşu uygundur. Yoga derslerine veya dansa da katılabilirsiniz. Fiziksel olarak yorulduğunuzda, duygusal olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
2
Endişeden kurtulmanın bir başka iyi yolu da mesleki terapi yöntemidir. Birincisi gibi, bu seçenek sizi fiziksel olarak yormak için tasarlanmıştır. Kendinize yeterince çalışın - birkaç yatak kazın, odun doğrayın, büyük bir çamaşırhane ayarlayın veya evde genel temizlik yapın.
3
Su sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Tercih ettiğiniz bir yöntem seçin: havuzda veya nehirde yüzün, kokulu köpük veya tuzla banyo yapın, duşa, saunaya veya banyoya gidin.
4
Size zevk veren bir etkinlikle endişenin üstesinden gelebilirsiniz. Ailenizle, arkadaşlarınızla, sadece sakin ve iyimser insanlarla sohbet edin. Çocuklarla ve hayvanlarla duygusal iletişim durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Örme, nakış, okuma, modelleme ve çok daha fazlası gibi hobiler de endişe için bir tedavi olarak uygundur.
5
Anksiyete ile başa çıkmanın doğal yollarına ek olarak, yapay kendini düzenlemenin yolları vardır. Örneğin, nefes egzersizleri. Düz bir sandalyeye oturun, tamamen nefes verin ve rahatlayın. Sandalyenin koltuğunu elinizle kavrayın ve nefes alırken yukarı çekin. Tüm vücudunuzun kaslarını sıkın ve nefesinizi tutun. Birkaç saniye sonra, yavaşça burundan nefes verin, rahatlayın ve ellerinizi indirin. Bu egzersizi beş kez yapın.
6
Anksiyeteyle başa çıkmanın son yolu, ruh halini iyileştirmek için bir egzersizdir. Masaya oturun ve kendinizi duygularınıza ve endişenize kaptırın. Sonra boş bir sayfa alın ve üzerine renkli kalemler ve keçeli kalem çizgileri, şekilleri, nesneleri veya sadece lekeleri çizin. Resim ile birlikte tüm endişenizin kağıda sıçradığını hayal edin. Tüm sayfa işgal edilene kadar veya sakin oluncaya kadar çizin. Sonra resmi ters çevirin ve arka tarafta endişenizi birkaç kelimeyle açıklayın. Bunu düşünmemeye çalışın. Bundan sonra - çiziminizi yok edin. Yırtılabilir, yakılabilir, buruşabilir ve bir kovaya atılabilir. Bu eylemin yanı sıra, stresiniz ve endişeniz de ortadan kalkacaktır.