Heyecan veya kaygı, onun için atipik olan koşullara karşı oldukça normal bir insan tepkisidir. Bununla birlikte, bazen çok güçlü olabilir ve önemli rahatsızlığa neden olabilir. Kaygılarının kontrolünü ele geçirmeye karar veren biri için bazı basit ipuçları var.
Kullanım kılavuzu
1
Her şeyden önce, sizi tam olarak neyin korkuttuğunu anlamanız gerekir. Yani, örneğin, halka açık bir konuşmanın heyecanını hissediyorsanız, kekemelemeniz, metni unutmanız, aptal görünmeniz gerçekten korkutucu olabilir mi? Korkunun nedenini analiz ettikten sonra, kafanızda sadece çeşitli korkutucu durumları değil, aynı zamanda onlardan kaçınma veya incelikle kaçmanın yolları da kaybedebileceğinizden, yarısından kurtulacaksınız. Örneğin, konuşma sırasında bir şeyler ters gittiğinde esprili bir şaka yapabilirsin.
Aynanın önünde evde tüm durumu kaybetmek de yararlıdır, bu daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
2
Sakinleşmek için birkaç basit egzersiz vardır. Rahat bir pozisyonda oturun, nefes almaya odaklanın, burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, nefes verirken karnınızı yuvarlak tutmaya çalışın ve nefes verirken düz hale gelin, hayattaki mutlu anı hatırlayın. Ayrıca, birkaç saniye boyunca, tüm kasın gerginliğini en üst düzeye çıkarabilir ve daha sonra birkaç kez yavaş yavaş gevşeyebilirsiniz. Su ayrıca gerilimi azaltır. Tabii ki, rahatlatıcı bir banyo yapmak her zaman mümkün değildir, ancak kendinizi yıkamayı ve ellerinizi sırayla ılık ve soğuk su altında tutmayı deneyebilirsiniz.
3
Bazen heyecan sadece ona doğru belirleyici bir adımla yenilebilir. Tabii ki, kendinizi aşmak kolay değil, ama artıları ve eksileri tartmaya çalışın - korkularınızı beslemeye değer mi, yoksa onların ötesindeki yaşam da size hoş bir şey vaat ediyor mu? Unutmayın, heyecanınızı yenerken, diğer tüm işlerde olduğu gibi, en zor şey başlamaktır.
Dikkat et
Bazen artan bir kaygı düzeyi daha derin psikolojik sorunları gösterebilir. Heyecanla kendiniz başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir uzmana başvurun.
Örneğin, bir muayene gibi önemli bir olaydan önce güçlü heyecan, örneğin dilin altına yarım tablet Validol tableti koyarak ilaçla ortadan kaldırılabilir. Ancak, her zaman önce kendiniz yapmaya çalışın.