Öğleye kadar uyumayı ve sonra bütün gece monitörde oturmayı sevenler, “baykuşlar” ın görkemli klanına üyeliklerini haklı çıkarır ve “çok çirkin olduklarından” şikayet ederler. Ama çocuklar arasında çok az “baykuş” var mı? Yetişkinler arasında neden sayıları% 45'e ulaşıyor?
Neden gerekli
Bütün sabah uyumayı ve geceleri uyanık kalmayı sevdiğiniz sürece kendinize ve etrafınızdakilere kanıtlayabilirsiniz, ancak bilim adamlarının sonuçları ve “baykuşlar” ve “larklar” organizmasının durumu hakkındaki karşılaştırmalı çalışmalar bunun tersini göstermektedir.
İstatistiklere göre, “Baykuşlar” daha erken yaşlanıyor, erken menopoza yatkındırlar. Ek olarak, kendilerini gece uykusundan mahrum ederek, vücudu önemli bir hormon üretme yeteneğinden mahrum ederler - serbest radikalleri nötralize eden melatonin ve bu da cildin elastikiyetini kaybetmesine, vücudun üreme özelliklerinin azalmasına ve adet döngüsünün kısalmasına neden olur. Ek olarak, melatonin vücut yağ metabolizmasını düzenler, bu nedenle "baykuşlar" ekstra kilo kazanma olasılığı daha yüksektir.
Ek olarak, gece uykusu eksikliği stres hormonlarının üretimini arttırır ve bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiler.
Nereden başlamalı
- Kendinizi erken yatmaya alıştırmak için, hoş bir ritüel "yatmak" ile gelmeniz gerekir. Yatmadan yaklaşık bir saat önce sinir sistemini heyecanlandıran tüm faktörleri ortadan kaldırın ve sadece sakin ve hoş şeyler yapın. Belki de rahatlatıcı bir banyo, keyifli bir yürüyüş, en sevdiğiniz kitabı okumak, bir fincan nane çayı veya ballı bir bardak ılık süt olacaktır. Uyku alanının iyi havalandırıldığından emin olun.
- Yarın hakkında düşünün ve uyanmak istediğiniz bir iş planlayın. Bu ilginç, heyecan verici bir şey olmalı ve sonra uyanış anını geciktirmek ve yatakta daha uzun süre yatmak için cazip olmayacaksınız.
- Sabah ritüeli de önemlidir. Ertesi gün için sabahları birkaç dakika ayırın: balkonda veya açık pencerede bir fincan kahve veya aromatik çay ile durun, uyanış doğasının enerjisini emdirin.
- Kahvaltıyı atlamayın: gerçekten enerji verir ve vücudu işte içerir. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Kendiniz için yeni bir modda yaşamaya alışık olduğunuzda, sonsuz zaman eksikliği duygusunun ne kadar yavaş yavaş kaybolduğunu, günün “uzadığını” ve daha fazla enerji ve izlenim olduğunu hissedeceksiniz.