Bağımsız bir araştırmaya göre, nüfusun yarısından fazlası günde normal işleyiş için ihtiyaç duyduğundan% 30 daha fazla yemek yiyor. Aşırı gıdaların emilmesi obeziteye, kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklarına, nefes darlığına ve diğer rahatsızlıklara yol açar.
Kullanım kılavuzu
1
Gereksiz ürünler satın almaktan kaçının. Süpermarketlerde, yalnızca akşam yemeği veya öğle yemeği için ihtiyacınız olanı alın. Alışverişe gittiğinizden, bir liste yaptığınızdan ve mümkünse şekerleme bölümlerini atladığınızdan emin olun. Zaten evde, elinizde çörek veya sosis olmadığında, atıştırmalıklarınızın ne kadar azaldığını fark edeceksiniz.
2
Akşam kendinizi işgal edin. Boş zamanınızı bilgisayarda veya kanepede geçirirseniz, kesinlikle birkaç kurabiye veya tatlı yemek isteyeceksiniz. Ancak, iğne işi, spor, koleksiyon ve diğer hobilerin işgali, gıda hakkındaki düşüncelerinden uzaklaşacaktır.
3
Programa göre kesinlikle yiyin, öğle ve kahvaltıdan ödün vermeyin. Genellikle insanlar sabahları veya öğleden sonraları yemeden, iş sırasında cips, patates kızartması, fındık gibi zararlı yiyecekler yemeye başlar. Bu sık sık atıştırmalıklar, çok fazla iş olsa bile, bel, kalça ve kalçalarda ekstra kilo oluşumuna yol açar.
4
Eğlence döneminde atıştırmalıkları görmezden gelin. Sinemalarda, eğlence parklarında, eğlence gezilerinde, satıcılar aktif olarak patlamış mısır, tatlılar, tatlı köpüklü su, sosisli sandviçler sunuyor. Bu lezzetli kokulu ürünlerden vazgeçmek için evde yemek ve bir karamelin çözülmesi için yeterli (daha fazla değil). Vücut karbonhidratlar ve glikoz ile doyurulur, tokluk hissi ortaya çıkar. Şimdi zararlı tatlıların kullanımını inkar edebilirsiniz.
5
Doyurucu bir akşam yemeğinden veya öğle yemeğinden 9-13 dakika sonra bir bardak temiz su veya bir bardak yeşil çay için. Sindirim sistemi için çok faydalıdır. Ek olarak, mideyi sıvı ile doldurmak dolgunluk hissini arttırır.
6
Akşam yemeği veya öğle yemeği için TV şovlarını ve TV şovlarını izlemeyi bırakın. Her ısırıktan zevk alan bir kişi, sebze garnitürünün küçük bir kısmını bile yiyor ve akşamları, atıştırmalıklardan ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesinden rahatsız olmadan aile veya arkadaşlarınızla sakin bir şekilde vakit geçirmek mümkün olacak.
7
Banyo yap. Sıcak suyun vücut üzerindeki etkisi yorgunluğu giderir, beyni yemeğe değil dinlenmeye odaklar, iştahı azaltır.
8
Daha sık egzersiz yapın, bir akşam yürüyüşüne çıkın, koşu yapın, spor salonuna gidin. Egzersiz, gıda hakkındaki düşüncelerden uzaklaşacak ve sağlıklı uykuya katkıda bulunacak ve gereksiz kilolardan kurtulacaktır.