Kilogram atmak savaşın yarısıdır. Hayatınızın geri kalanında kiloyu korumak çok daha zor. Kaç kez kilo verdiniz ve sonra daha iyi oldunuz? Aynı zamanda, sadece atılan kilogramlar değil, aynı zamanda birkaç tane daha iade edildi. Bundan kaçınmak için basit kurallara uymalısınız.
Sıkışma nedenini ortadan kaldırın
En kolay yol, yerleşik bir yaşam tarzı ve geç akşam yemekleri nedeniyle ekstra kilo almış olanlar içindir. Kilo alımının nedeni stres ve problemlerin “ele geçirilmesi” olduğunda daha zordur. Diyet sırasında kendi başınıza "ele geçirme" sorunu ile başa çıkmak mümkün değilse, o zaman yardım için bir psikologa başvurmak daha iyidir.
Başladığınıza devam edin
Ağırlık istenen işarete ulaştığında, bu önceki diyete geri dönebileceğiniz anlamına gelmez. Doğru beslenmeyi, yürüyüşleri ve spor salonunu ihmal etmeyin. Vücudun bir önceki hafızayla ilgili bilgileri oldukça uzun süre saklayan dahili bir hafızası vardır. Kiloyu korumak için günde kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin. Ve spor salonu ve temiz havada yürür abur cubur ile biraz abartırsanız çok fazla kazanmamanıza yardımcı olacaktır.
İyi alışkanlıkları koruyun
Her şeyi yiyin, ama küçük porsiyonlarda. Yağlı et, sosis, tütsülenmiş et vb. İle taşınmayın. Tereyağı, ekşi krema, süt, peynirlere dikkat edin. Diyette olduğu gibi, az yağlı yiyecekleri tercih edin. Yeterli miktarda sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Yemekten 20 dakika önce su için.
Haftalık olarak tartın
Haftalık tartım kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, ağırlık dalgalanabilir ve dalgalanacaktır. Cesaretini kırmamak için bir “kritik figür” tanımlayın ve sınırlarını aşmamaya çalışın. Ama eğer "kritik şekle" ulaşırsanız, hemen harekete geçin. Yakın zamanda kazanılan kilodan kurtulmak oldukça kolaydır, ancak “bayat” çok fazla sorun yaratacaktır.
Aksaklıklardan korkma
Bir arıza meydana gelirse, hiçbir durumda kendinizi azarlamayın. Kendi kendini kırbaçlama strese yol açacak ve o da aşırı kilo almayı sağlayacaktır. Kaç kalori yediğinizi sayın. Rakam oldukça etkileyici ise, o zaman kendiniz için planlanmamış bir hile yaptığınıza karar verin. Ertesi gün, sadece doğru beslenmeye geri dönün ve hiçbir durumda açlıktan ölmeyin. Ayrıca, bir arızaya neden olduğu için kendinizi anlayın ve artık buna izin vermemeye çalışın.