Öfkenizi kaybedeceğinizi, duyguların kontrolünü kaybedeceğinizi veya yapmak istemediğiniz bir şeyi yapacağınızı düşünüyorsanız, hemen kendinize 10-15 dakika verin ve kendinizi normal bir duruma getirin.
1. Arkanıza yaslanın, avuç içi yukarı bakacak şekilde ellerinizi vücuda koyun. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, gözlerinizi kapatın, burnunuzdan nefes alın.
2. Nefesinizi izleyin, burnunuzdan nefes aldığınızın farkında olun. Nefesinize tamamen odaklanın ve başka bir şey düşünmeyin. Havada nasıl nefes aldığını ve başka bir nefes aldığını hissedin, daha sıcak.
3. Sığ bir nefes alın ve nefesinizi bir süre tutun. Aynı zamanda, tüm kaslardaki gerginliği hissetmeye çalışarak tüm kasları birkaç saniye keskin bir şekilde sıkın. Nefes verirken - tüm vücudu tamamen gevşetin. 3 kez tekrarlayın.
4. 2-3 dakika sessizce uzanın. Vücudunda ağır hissetmeye odaklan. Hoş bir rahatlama hissinin tadını çıkarın.
5. Akıldaki tüm çevresel sesleri kaydedin, ancak algılamayın ve yanıt vermeyin. Bir ses duyduysanız, bir şey hissettiyseniz - kendinize işaretleyin, ancak dikkatinize odaklanmayın ve derinleşmeye çalışmayın.
6. Bacaklarınızı sıkın ve vücudun tüm bölgelerine bir sinyal iletin. Stres vücuttan geçtikten sonra - rahatlayın ve nefesinizi verin.
7. Birkaç dakika uzanın, gecikmeden eşit olarak nefes alın. Gözlerini aç ve tekrar vidala. Gözlerini tekrar aç ve uyandıktan sonra ger.
8. Düzgün, sarsmadan, oturun ve dikkatlice ayağa kalkın. Bir iç rahatlama durumunu hatırlamaya ve korumaya çalışın.
Bu egzersizlerden sonra, güç ve enerji dolu, dinlenmiş hissedeceksiniz.