Her gün insanlar birçok tahriş edici ile karşı karşıya kalıyorlar. İş yerinde biri, evde biri. Durumlar farklı olabilir ve herkes onları kendi yollarıyla algılar. Çocuk vazoyu kırdı, kocası işten geç döndü, alt görevini tamamlamadı. Bütün bunlar öfkeye neden oluyor. Böyle anlarda, içerideki her şey öfkeyle kaynar ve gereksiz kelimeler söyleyebilirsiniz, o zaman bunun için bir utanç olacaktır.
Öfke nedenleri:
- Gururu incit. Bazı insanlara, suçlunun duygularını davranışlarıyla aşağılamak veya kırmak istediği görülmektedir. Acıyor. Ve intikam alma arzusu var.
- Çaresiz hissetmek. Daha zayıf olan birine düşmek her zaman daha kolaydır. Bir kişi genellikle kendini kısıtlanmış, korkmuş veya protesto edememiş hisseder. Bu gibi durumlarda, tüm öfke kol altına giren bir çocukla sonuçlanabilir. Bunu yapmak nefret edilen patronu boyun eğmekten daha kolaydır.
- Yeniden saldırganlık ve başkalarına yönlendirme arzusu. Çoğu zaman, işte veya başka yerlerde, bir kişi ona bağırdığı oldukça gergin bir ortamdadır. Öfkenin bir kısmını aldıktan sonra, sadece direnemeyen savunmasız insanlara atılabilir. Ama "bumerang" ın etkisini hatırlamanız gerekiyor. Sonuçta, tüm kötü bir gün birden fazla boyutta dönecektir.
- Bakış açınızı savunma arzusu. Bir kişi başkalarının eleştirilerine tepki olarak aniden parlarsa, bu bilinçsizce bir zamanlar tartışacağı insanların önünde fikrini korumaya çalıştığı anlamına gelir. Ebeveynler, öğretmenler ve diğerleri olabilir.
Öfke ile başa çıkma yolları:
Etrafınızdaki insanları rahatsız etmemek için, zaman içinde stresli durumu terk etmeniz gerekir. Muhatabınıza çok gergin olduğunuzu söyleyebilir ve çatışmayı önlemek için konuşmayı durdurmanız gerekir. Bundan sonra, odadan çıkın, sakinleşin ve yeni bir kafa ile dönün.
Bir düşman hayal edebilirsiniz. Bu, stresi hafifletmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için bir manken yapabilir veya bir kum torbası asabilir ve düşmanla savaşa girebilirsiniz. Ayrıca suçluyu bir tür komik durumla hayal edebilirsiniz. Örneğin, çamurun içine nasıl düştüğü veya kendi üzerine bir şey döktüğü.
Saldırganlık salgınlarını kontrol etmek için, çığlık atan bir kişinin fotoğrafını masanın üzerine asabilir ve onun gibi olmamayı deneyebilirsiniz.
Psikologlar suçlularına bir mektup yazmayı önerir. Tüm olumsuz duygularınızı kağıda atmalı, okumalı ve kırmalısınız.
Öfke uyumuna yenik düşmemek için çalışmayı dinlenme ile değiştirmelisiniz. Hafta sonları kırsal alanda dinlenebilir, daha erken yatıp daha sık yürüyebilir ve spor yapabilirsiniz. Fiziksel aktivitenin pozitif yüklendiği kanıtlanmıştır.
Nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Kritik durumlarda, derin bir nefes almanız ve havayı birkaç saniye tutmanız gerekir. 10 kez tekrarlayın.
Sedatifler kendini hayata geçirmeye yardımcı olacaktır. Hem tabletler hem de bitkilerden tentürler olabilir.
Ancak, öfkenizin nedenini anlamak ve sorunu hemen ele almak en iyisidir. Aksi takdirde, saldırganlık tüm hayatı musallat eder.